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怎麼提高小腿肌肉

健康更新时间:2024-12-21 22:11:22

　　人的身體各個部位及肉體強度都是有一定的極限的，小腿肌肉也難免如此。有的人在鍛煉的過程當中，為了使得小腿肌肉更加有爆發力，不惜超負荷訓練，在這種情況下，但不能夠增加小腿肌肉的強度，而且還容易導緻小腿肌肉拉傷。其實，提高小腿肌肉強度的訓練強度并不需要太高，下面來介紹有關小腿肌肉強度提高的一些訓練方法。

　　每個人都知道，傳統的深蹲是兩腿同時進行的，即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側或者一條腿。具體來說，單邊訓練就是“先疲勞”，即先讓兩條腿都達到疲憊的狀态，避免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。“進行單腿鍛煉時，量可以更大，因為你的腿這時候并不疲倦。一旦你的雙腿都因為這種鍛煉達到準疲憊狀态，你可以開始做正常的雙邊深蹲。”布魯諾解釋道，“這時候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞。”

　　如果在健身室裡，可以先借助腿部蹬推機做腿推舉鍛煉，右腳做12下，然後馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇進行任何能夠鍛煉單腿的練習。

　　做完腿推舉，即可開始做深蹲，做3組，每組不限量，做到不能再做為止，每組之間同樣休息一分鐘。你會發現，這時候自己的深蹲重量或者次數都會低于平時。這是因為深蹲之前已經分别鍛煉過左右腿的緣故，但你更能充分運用每一塊肌肉。“雙邊鍛煉很适合在完成鍛煉時做，因為你已經疲勞，所以無需擔心平衡性，這樣，你能充分鍛煉雙腿，而不至于傷及背部。”

　　上面介紹了非常簡單的小腿肌肉訓練方法，就是深蹲訓練法，不要小瞧了深蹲這種訓練方式，如果訓練得當，時間有保證，那麼在2到3周左右，小腿肌肉強度就能夠得到明顯提升，不管是肌肉的力量感，還是肌肉的緊緻程度都會得到大幅度的改善。

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