老年人運動健身的方法-tft每日頭條

老年人運動健身的方法

健康更新时间:2025-11-11 09:02:48

　　老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活中應該要多助于運動健身的方法。我們在生活中想要進行運動健身，我們可以采用頭部活動以及擴胸活動，也可以練習太極拳以及慢跑等運動。

　　一、起床活動

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立的狀态下，兩腿稍微的彎曲，然後把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，擡頭，停下，然後腿部在彎曲一次，雙臂也平屈後振一次。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己适宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，随即收臂，使兩手掌回複成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　上面詳細的告訴我們老年人在生活中運動健身方法有哪些，相信你們應該都知道老年人的運動健身方法了吧。老年人在平時适當的進行體育鍛煉是有助于我們提高身體抵抗力以及預防老年癡呆症的，而且老年人運動健身可以預防肌肉老化。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蒿菜吃了什麼好處
1、消食開胃，通便利肺。蒿菜中含有特殊香味的揮發油，有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲，并且其所含粗... 2023-07-06
健康曬幹狗豆的功效與作用
1、聞說，狗爪豆晾幹後，放的時間越長，補腎壯陽、去濕氣的作用越大。吃狗爪豆，補腎壯陽又補腰!2、狗爪... 2023-07-06
健康大敦穴艾灸好處
1、大敦穴屬于足厥陰肝經的井穴，位于足大趾末節，靠第2趾側的指甲角側後方0.1寸。大敦穴可以調理肝腎... 2023-07-06
健康皮膚黃怎樣變白
1、美白方法一：保持皮膚清潔一說到讓皮膚保持清潔，很多人就覺得這還不簡單嗎？平時多多洗臉都要卸妝就可... 2023-07-06
健康女人養陽氣最簡單方法
1、女人補陽氣的方法有理療和中藥内服兩個方面。理療上面可以配合艾灸，艾草泡腳，汗蒸，以及精油開背，經... 2023-07-06
健康燕麥泡水喝有好處嗎
1、降血糖，燕麥的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖，它能夠減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收，讓血清膽固醇... 2023-07-06
健康 ac是什麼疫苗
1、這種疫苗是能夠預防孩子出現流腦的一種疫苗，也是孩子必須接種的。在給孩子接種這種疫苗，如果有發燒或... 2023-07-06
健康服用羊肚菌有什麼禁忌
1、羊肚菌的服用忌諱（1）羊肚菌在中醫學上歸屬于性發食品，因此皮膚過敏人員切勿服用，非常是對菌類，對... 2023-07-06
健康王一博命裡缺啥就給他補什麼（王一博頂...
　　如果說今年五月份以前，王一博在大衆心目中還停留在“頂流偶像”、“酷蓋”的标簽，那麼春節檔電影《無名》的票房口碑雙豐收、五一檔電影《長空之王》的熱映，則徹徹底底颠覆了大家對王一博的刻闆頂流形象。　　　　一博這次的表現是完全颠覆了我對流量明星的某種偏見，完全颠覆。他的那種敬業，他的那種努力，他的那種謙遜，那種拼命，讓我非常地敬佩，每個人都很喜歡，我們組裡... 2023-07-06
健康男士的保健方法
1、首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保... 2023-07-06
健康坐月子可以喝牛奶嗎
1、月子可以喝純牛奶，牛奶富含豐富的營養素，可以為人體補充蛋白質、鈣，對于哺乳期女性适當的喝點牛奶能... 2023-07-06
健康調理脾胃最快的方法
1、生活方式的調整要注意心平氣、細嚼慢咽，避免焦慮、抑郁；2、飲食的調整，如戒煙、戒酒、避免辛辣刺激... 2023-07-06
健康消毒液使用方法
1、在開始使用消毒液之前，使用者必須先佩戴手套。由于84消毒液的腐蝕性和刺激性很強，如果沒有用手套來... 2023-07-06
健康養生的人喜歡吃什麼水果
1、檸檬：大家也應該從娛樂新聞上看到過明星經常和檸檬水，那是因為檸檬中的堿性成分比較高，富含檸檬酸，... 2023-07-06
健康月經期減肥的最好方法
1、不要刻意地去吃甜食。在經期的時候适當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導緻人體血糖... 2023-07-06
健康暴食後怎麼清腸減重
1、暴食後吃幾片山楂防止積食：山楂含有豐富的礦物質、維生素，飯前吃山楂能開胃；飯後吃幾片山楂能消食，... 2023-07-06
健康補眼睛最快的四種食物
1、胡蘿蔔：很多人都隻是知道胡蘿蔔的營養價值高，卻不知道，胡蘿蔔卻也是補眼護眼的天然保健品。這主要是... 2023-07-06
健康演藝圈的婚姻現狀（娛圈底層演員現狀）
　　　　最近一個名叫李飛的十八線演員突然火了。　　　　一條視頻點贊超100萬，登頂了短視頻平台的熱搜，甚至有女網友揚言要嫁給他。　　　　突然爆火的原因是網友拍到他在路邊幫媽媽賣魚。　　擁擠嘈雜的馬路邊上，李飛和媽媽一塊忙碌着，破三輪上堆着魚蝦、烏龜和海鮮等水産品，地上則是擺滿了桶和盆，衆人都圍成一圈，看起來生意不錯的樣子。　　　　李飛處理起魚... 2023-07-06
健康羅漢果泡水喝的禁忌
1、羅漢果屬于涼性，對于火氣旺的人來說，适量的飲用有利于消除熱氣，若是你的體質偏寒，盡量要少喝羅漢果... 2023-07-06
健康哪些水果治便秘
1、猕猴桃，因為猕猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美... 2023-07-06
健康冬季進補吃什麼好
1、枸杞：養肝明目，補血安神、生津止渴、補腎益精之功效，在空氣幹冷的冬季，眼睛容易幹澀、流淚，常吃枸... 2023-07-06
健康吃莴筍葉禁忌是什麼
1、視力弱者不宜多食，在吃莴筍葉的時候我們要注意，首先我們需要小心，由于莴筍葉多食使人目糊，停食數天... 2023-07-06
健康産氣的食物有哪些
1、吃豆漿或者是紅薯，可能會出現産氣的情況，建議這段時間要注意日常的飲食，因為在産後自己的消化能力很... 2023-07-06
健康銀杏茶的功效與作用
1、銀杏茶利用銀杏樹的葉子采取先進技術生産而成，含有豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質和維生素等多種營養成... 2023-07-06
健康幹桑葚泡水喝有什麼好處
1、防病治病。桑椹味甘、性寒，具有生津止渴、滋陰補血、補肝益腎、固精安胎、烏須黑發、聰耳明目、延緩衰... 2023-07-06
健康老鷹的一生悲壯而又偉大（他去和上帝打...
　　Desperado Eagles -Their Greatest Hits 1971-1975 　　　　　　2016年1月19日，據國外媒體報道，美國老鷹(TheEagles)樂隊的創始成員之一，吉他手格倫-弗雷(GlennFrey)因病去世，終年67歲。老鷹樂隊是上世紀70年代最成功的流行搖滾樂隊，其中單曲《HotelCalifornia》在世界範... 2023-07-06
健康吃新鮮天麻的注意事項
1、新鮮天麻不能過量食用天麻是人很重要的一種中草藥成分，凡是中藥都是是藥三分毒的，還是要注意避免過量... 2023-07-06
健康荔枝草的功效與作用
1、荔枝草功效與作用是清熱、解毒，涼血、利尿，可用于治療咽喉腫痛、支氣管炎、腎炎、水腫、癰腫，還可以... 2023-07-06
健康青鵬軟膏适應症是什麼
1、成份：棘豆、亞大黃、鐵棒錘、诃子(去核)、毛诃子、餘甘子、安息香、寬筋藤、人工麝香。2、藏醫：活... 2023-07-06
健康金銀花和什麼一起泡茶比較好
1、金銀花和枸杞搭配喝好，材料：金銀花40克、枸杞10克、冰糖30克、清水2000毫升。做法：沖洗幹... 2023-07-06

tft每日頭條

> 健康

> 老年人運動健身的方法

老年人運動健身的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注