目錄：

　　第一章：養生小常識 “多少”要控制！

　　第二章：戴眼鏡打電話危害健康

　　第三章：冬季養生食補 進補趕早不趕晚

　　冬季到了，我們要注意哪些冬季養生的小常識呢？為了提高冬季的抵抗力，我們又要“控制”什麼呢？下面跟我們一起來看看吧！

　　養生小常識 “多少”要控制！

　　一、關于零食

　　多果少糖

　　食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

　　多茶少煙

　　茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。

　　而吸煙能使多種組織和器官産生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導緻各種疾病的産生。

　　多水少酒

　　常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體内脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可産生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心髒病和中風酒後懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

　　二、關于飲食

　　多菜少肉

　　食肉過多，會導緻血脂、血黏度升高，體重超标等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

　　多嚼少食

　　咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

　　三、關于口味

　　多醋少鹽

　　食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天适量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

　　四、關于情緒

　　多笑少怒

　　怒則傷身，容易造成大腦神經紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體内積累，使人減壽。

　　多眠少愁

　　憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調節系統的平衡。缺少睡眠将影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。

　　五、關于生活習慣

　　多浴少衣

　　适當減少衣服，讓機體逐漸适應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到适當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

　　六、關于鍛煉

　　多練少藥

　　一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能隻靠醫生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

　　多動少停

　　生命在于運動，運動有助于調節人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質下降，易患心理疾病。

　　戴眼鏡打電話危害健康

　　據一項來自美國的測試表明，金屬眼鏡框會明顯導緻電磁場增強，令使用者對輻射的吸收率增加。

　　這是因為金屬眼鏡架是一種良好的導體，它會将手機産生的輻射導入眼睛和大腦，影響視力。

　　電磁場的輻射，的确能夠通過一定的介質和導體進行傳播，但合格手機的電磁輻射量有規定标準，對人體無害，但如果手機質量不達标，就有可能對身體有害。

　　“特别是對人的大腦和眼睛水晶體。”而金屬對電磁場有一定的傳導作用，如果人們戴着金屬框架的眼鏡打手機，電磁場的輻射有可能會通過金屬眼鏡框傳導到大腦及眼睛四周，造成一些傷害。

　　例如可能會出現一些大腦發脹、思維混亂或眼睛四周脹疼等症狀。

　　為了避免這種情況，如果你戴的是金屬眼鏡框，最好不要長時間通話，或者左右兩邊換着聽。如果你需要頻繁使用手機，建議改用非金屬框架的眼鏡。

　　手機在撥号接通的過程中所産生的輻射功率最大，這時候最好不要貼近耳邊聽，應将手機拿到離大腦稍遠一點的地方，等電話接通後，再貼近耳朵接聽，但時間也不宜過長，否則其産生的輻射會加倍。

　　如需要長時間通話，可分幾次撥号通話。

　　此外，接聽手機也不要老用一邊耳朵，否則輻射的功率就會集中在一個部位，導緻此部位所接收的輻射超标，增加傷害，最好兩邊耳朵換着聽。

　　冬季養生食補 進補趕早不趕晚

　　“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。又是一年冬至，工作之餘的人們不要忘了給自己的身體補一補。當然，為了提高進補質量，您有必要了解一下進補的時間、方法等常識。

　　專家們推薦說，冬至進補的食物應該恪守三種功能：

　　一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　二要有禦寒功能，醫學研究表明，人怕冷與其體内缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。隻要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

　　特别怕冷的人可多補充一些邊根帶皮的蔬菜。專家認為，這類蔬生長在土壤裡，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

　　三要有防燥功能，冬季氣候幹燥，人們常有鼻幹、舌燥、皮膚幹裂等症狀，補充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

　　冬至進補有講究

　　“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。又是一年冬至，工作之餘的人們不要忘了給自己的身體補一補。當然，為了提高進補質量，您有必要了解一下進補的時間、方法等常識。

　　冬令進補是我國曆史悠久的民間習俗之一。中醫雲：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之。”古人認為，冬三月是“生機潛伏、陽氣内藏”的季節，應講究“養藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。

　　那麼，冬令進補應選在什麼時間最好呢？有三種說法：一是在立冬後至立春前；二是在冬至前後；三是三九天。有關專家認為，在冬至前後進補為最佳。

　　冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體内陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前後進補最為适宜。

　　當然，冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏、冬補三九”的說法。至于補什麼，如何補，最好還是請教醫生。

　　結語：因此，冬季養生要因時而異，不能盲目也切不可盲從。要多多了解冬季養生的常識哦！

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