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跑步前的準備活動

健康更新时间:2024-12-24 09:43:50

　　我們在跑步前是需要做一些準備活動，因為熱身運動可以提前讓身體有一個适應的過程，這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等症狀，所以我們建議大家在生活中應該要組号跑步前的準備活動。在跑步前的準備活動有活動膝關節以及拉伸運動，并且我們要活動膝蓋關節等。

　　活動膝關節，半蹲手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。活動髋關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。壓腿：使雙肩及背部放松，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

　　轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。前後踢腿，以活動髋、膝關節。上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

　　在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。準備合适的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

　　以上是一篇關于跑步前的準備活動有哪些的分析，相信你們看完之後應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧。我們在運動之前做好相關的熱身運動，對于我們跑步或者其他的運動是有保護作用的，特别是對膝蓋以及關節的神經。

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