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健身房減肥效果如何呢

健康更新时间:2024-07-20 09:28:12

　　健身房中有各種各樣的健身器材可以幫助我們達到很好的健身效果，但是有一些減肥器材還可以幫助我們進行減肥，很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象，尤其是自己的體重，也都在多方在尋求各種有效的減肥方法，其實在減肥房進行減肥效果是相當不錯的，為大家闡述一下健身房減肥效果如何呢吧。

　　(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及适當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　純有氧運動減肥就是在健身房隻用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導緻減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰卧起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　在健身房同樣可以達到一個非常不錯的減肥效果很多女性朋友都是在健身房中擺脫了肚子上的贅肉，在跑步機上每晚進行幾公裡的長跑可以有效的擺脫大腿上的贅肉，多吃一些蔬菜和水果采用食療的方法也可以達到很好的減肥效果。

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