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腹部減肥最有效的運動

健康更新时间:2024-06-09 03:46:07

　　現如今如何保持一個曼妙的身材是很多愛美女性最大的夢想，而很多女性對于自己的這個腹部脂肪堆積情況一直都耿耿于懷，令人痛心的是，很多女性朋友想通過抽脂的方式來減少腹部脂肪，卻帶來很多的副作用。那麼腹部減肥最有效的運動是什麼呢！下面我給大家來做一個解釋。

　　1、仰卧起坐

　　作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是！許多人卻不知道它的正确做法是怎樣的。準備動作是躺在地闆上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

　　3、遊泳

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

　　以上為大家介紹的是就是現在腹部減肥的一些特效運動，希望大家在平時的生活中根據自己的腹部肥胖情況選擇一個合适的運動量，我還要提醒廣大愛美的女士，腹部減肥是一個長期堅持的過程，望大家不要太過急功近利，同時在平時的生活中要保持好的飲食結構，這樣才能保證我們腹部減肥的效果，有效地杜絕反彈。

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