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男性減肥健美體操怎麼做？

健康更新时间:2024-10-18 22:21:02

　　現在大家生活安逸，工作緊張，難免缺乏鍛煉，很多人都開始發胖，就算是型男，缺乏鍛煉，難免也會變得臃腫，所以想要變成型男，就需要多運動了。男性朋友減肥之路可謂是“路漫漫其修遠兮”，主要是男性朋友不太重注自己的體重，還有就是不能長期堅持下來，所以導緻減肥失敗。那麼，男性減肥健美體操怎麼做？

　　其實，男士減肥，隻要動動手腳，甩甩腿，堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。現在就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操，讓你在轉身之間變身型男。

　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果隻是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

　　以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個

　　1.墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上擡，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰卧起坐”，這二者動作的差别在于：墊上卷腹不需要整個半身擡離墊子，隻需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下颌不要内收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　2.側屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上擡，同時左側大腿向上擡，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。

　　提醒：和上面的動作一樣，身體上擡的時候隻需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　3.肘撐

　　俯卧，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體擡離地面，并保持整個身體在一條直線上。

　　提醒：和俯卧撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　3個動作慢慢來。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個

　　平時需要注意飲食，飲食清淡，不要吃油膩油炸的食物，吃蛋白含量高，脂肪含量少的食物，吃牛肉，喝牛奶。每天最少6大杯水，開水可幫助大家減少饑餓感，沖掉體内的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉。

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