“你會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正确。你喝得水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來，飲水習慣和方式不正确的“水盲”，在現代人中占據很大比例。“别看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”

　　喝水不安全

　　水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下幾個壞習慣。

　　壞習慣一：自來水一燒開就喝

　　國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會産生鹵代烴、氯仿等多種緻癌化合物。

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：

　　首先将自來水接出來後先放置一會再燒;

　　水快開時把壺蓋打開;

　　最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用标準，是真正的"開水"。

　　壞習慣二：飲水機從不洗

　　桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。

　　飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕噜”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入，喝水可以減肥。

　　據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機内的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

　　壞習慣三：愛喝瓶裝水

　　攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。

　　國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導緻人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。

　　因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

　　壞習慣四：喝千滾水

　　“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好别喝。”趙飛虹說，水燒開盡量當次喝完，别反複加熱。

　　很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀态，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”

　　壞習慣五：不渴不喝水

　　國内一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。

　　喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“幹旱”。

　　所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，随時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

　　壞習慣六：每天喝不夠6杯水

　　上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

　　《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水，有利于養生。

　　有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。

　　6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

　　壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

　　“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。

　　如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，适當改善。比如——

　　便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;

　　胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

　　壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔

　　早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。

　　人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

　　早晨這杯水最好選以下三種

　　第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;

　　第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;

　　第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

　　壞習慣九：吃鹹了不馬上補水

　　吃太鹹會導緻高血壓，也可導緻唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

　　如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

　　淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

　　壞習慣十：睡前不喝水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。

　　當人熟睡時，由于體内水分丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

　　臨睡前适當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

　　此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

　　日常飲食小習慣幫你“吃”走毒素

　　一、大量飲水及進食纖維食物

　　排毒即身體清除雜質和毒素的過程，透過中和毒素及排洩而清除，排毒過程會于體内不斷進行。

　　另外，毒素和宿便之所以會留在人體内，就是腸道蠕動不夠，如果多吃富含纖維質的食物，如糙米、蔬菜、水果、蘆荟和西梅等都能幫助清毒排便，多吃水果可以減肥。

　　二、食用時令水果和蔬菜

　　寒涼水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

　　适宜人群：實熱體質

　　溫熱水果：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。

　　适宜人群：虛寒體質

　　平和性水果：像葡萄、菠蘿、芒果、橄榄、白果、李子等。

　　适宜人群：不同體質的人都可以吃

　　三、營養師推薦排毒食譜

　　冬瓜荷葉湯

　　材料：冬瓜一環，荷葉半塊、麥冬三錢，薏米、瘦肉适量。

　　做法：冬瓜切塊，瘦肉切片飛水。放入煲中，加入荷葉、麥冬、薏米和水，煮沸後以文火煲兩個小時。

　　效果：适合春夏飲用，每周兩次。常飲能美白、消脂，排除體内多餘水分。

　　黃豆粥

　　材料：黃豆、大米、瘦肉适量，陳皮半塊。

　　做法：先将黃豆浸泡三個小時左右，瘦肉切片，陳皮泡水後去瓤。放入煲中，加入洗好的大米和水，煮至米開花即可。如果希望有減肥祛脂功效煲時可不放瘦肉。

　　效果：健脾祛濕，調節内分泌，養顔美膚。每周可食用三到四次。

　　雪耳木瓜糖水

　　材料：木瓜一隻，雪耳、南北杏、冰糖适量。

　　做法：雪耳泡開，木瓜去皮去瓤切塊，加入南北杏和水放入煲中，煲至湯水變得粘稠，放入冰糖調味即可。

　　效果：美白、潤膚、養顔、健胃。每周可食用兩到三次。

　　好了，就是這些很簡單的方法，很容易做到吧。不要羨慕那些美女了，趕緊動起來，把毒素排出去，你也可以做自然系美女。

　　六大排毒食物 徹底排出體内垃圾

　　生活中由于不健康的而飲食習慣，往往很容易造成便秘或是排便不通暢。要知道體内過多的垃圾容易導緻肌膚暗沉等現象。那麼，最有效的清腸食物有哪些呢？以下養生保健專家為大家推薦6種最有效的清腸食物，讓你快速清除體内的垃圾。

　　第一大類：最有效的清腸蔬菜

　　所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中産生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

　　重點介紹：芹菜

　　1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸内消化作用産生一種木質素或腸内脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸内細菌産生的緻癌物質。它還可以加快糞便在腸内的運轉時間，減少緻癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

　　2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、幹燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發黑亮。

　　3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發症的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用，還可以減肥。

　　4、芹菜的葉、莖含有揮發性物質，别具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體内的酸性物質，對預防痛風有較好效果。

　　推薦：西芹榨汁如果滴幾滴檸檬，味道會更好。

　　第二大類：最有效的清腸水果

　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體内代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特别是它們能将積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排洩系統排出體外。

　　重點介紹：香蕉

　　香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不錯。

　　第三大類：最有效的清腸薯類

　　飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

　　β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。

　　重點介紹：紅薯

　　常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體内葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

　　紅薯有益于心髒，富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心髒功能。

　　β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，後者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

　　第四大類：最有效的清腸豆類

　　豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食物，膳食纖維也比較多。

　　重點介紹：紅小豆

　　紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心髒病和腎病、水腫均有益;

　　它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用;紅小豆是富含葉酸的食物。産婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

　　第五大類：最有效的清腸菌藻

　　菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

　　重點介紹：海帶和紫菜

　　它們含大量膠質。能通便促使體内的放射性毒物随同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。

　　重點介紹：黑木耳

　　黑木耳能抑制血小闆凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助于将殘留在人體消化系統内的灰塵雜質吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，腎虛患者也要多吃木耳。

　　第六大類：最有效的清腸茶類

　　喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。

　　綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

　　重點介紹：普洱茶

　　首先在于普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃。這點對熟普洱茶尤為明顯。胖子一般推薦喝普洱茶。普洱茶可以降血脂：許多醫學實驗證明，持續以恒的喝普洱茶能降低血脂達30%(視個體而不同)，在一個實驗中醫院給20位血脂過多的病人，一天喝3碗雲南沱茶，一個月後發現病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4，而飲同樣數量其它茶的病人血液脂肪則無明顯變化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特别功效。

　　早在《本草綱目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通洩”的記載，其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。

　　這六大類食物因為富含的膳食纖維、維生素、礦物質都很多。不僅可清理腸道，維護腸道健康。适合長期保健養生。

　　摧毀健康的四大壞習慣

　　由于免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。美國《預防》雜志最新載文，刊出經過科學證實的“破壞免疫系統的10個習慣”以及專家建議。

　　1、生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯着提高。

　　2、濫用抗生素

　　濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃裡克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導緻的并發症，将使患者的身體健康受到更大傷害。

　　3、社交圈子小

　　研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。

　　4、缺少睡眠

　　缺少睡眠會導緻免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7、5—8、5小時的人相比，每晚隻睡4個小時的人，體内抵禦流感的抗體減少50%。

　　5、壓抑情緒

　　美國加州大學洛杉矶分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性讨論，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，别把問題藏心底。

　　6、不愛喝水

　　充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

　　7、以車代步

　　研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月内請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。

　　8、被動吸煙

　　被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡，吸煙危害健康養生。

　　9、缺少幽默感

　　洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯着提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

　　10、夫妻冷淡

　　肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體内也随之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。

　　睡前養生九大習慣

　　一.不要睡前吃東西

　　睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　二.靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　三.睡前動一動可助眠

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康養生。

　　首先躺在床上，把腿擡起擡起，進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分别懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　四.刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　五.指梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　六.開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

　　七.用熱水泡泡腳

　　中醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。

　　所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　八.關燈睡覺

　　不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

　　九.采用一個舒服的睡姿

　　你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀态)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

　　側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

　　平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

　　避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不适。

　　怎麼樣喝水可以美顔瘦身

　　女人是水做的，女人水水嫩嫩才好看。那麼一天喝多少水合适呢？喝水又對人體有哪些好處呢？下面我們就一起來了解一下喝水有哪些好處、喝水的減肥功效以及喝水的最佳時間吧。

　　喝水的好處

　　我們誇一個人皮膚好，常會說“水嫩嫩”的，但是你知道嗎，喝夠水真的能讓皮膚年輕起來。英國一位女記者在每天喝3升水，堅持4周後，樣貌足足年輕了10歲。

　　補水與美容護膚的确有聯系。如果人體内水分充足，皮膚就會潤滑、有光澤、有彈性。因此，養成愛喝水的好習慣是最簡單的美容方法。

　　但是，杜長明強調，英國女記者每天喝3升水，是因為長期頭疼和消化不良，這個量确實有道理，但不适合每一個人。美國國家科學院醫學研究所曾經通過研究确定，健康成年女性每天需要攝入91盎司(約合2.58升)的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司(約3.54升)的總水分。這裡所說的總水分，包括了從其他液态食品和富含水分的食物中所攝取的。一般來說，每天喝大約3瓶普通礦泉水的量就足夠了。此外，還要多吃果蔬，因為果蔬中不但含有豐富的水分，還富含維生素A、b、C和E等對皮膚有益的營養物質。

　　短時間内過量飲水會導緻體内鹽分過度流失，開始時會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、昏迷等。最好在空腹時小口喝溫開水，有助于吸收。此外，飯前和睡前一杯溫開水有助體液循環和胃腸排毒，也是“美容水”。

　　每天必須喝水的好處？人體喝水是一整天的事情，一天中的任何時刻都要喝水，不能固定于某一時刻喝水，但是什麼時候喝水比較好呢？因此下面就來看每天必須喝水的好處？

　　但是這杯水的量需要因人而異，一般情況下為50~200ml，因為喝多了可能導緻半夜起夜，反而影響睡眠質量。之所以推薦晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠狀态下，血液的粘稠度會上升，而睡前适當喝水，能夠起到稀釋血液濃度的作用，有利于預防高血脂、高血栓等疾病。

　　每天必須喝水2000ml嗎

　　面對網絡上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，網友們唯一的感受便是暈頭轉向。所謂公說公有理，婆說婆有理，到底我們該信哪一種呢？比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，也有人出來呼籲喝太多水會導緻身體浮腫，不用喝那麼多也沒關系。鄭老師對此這樣解釋：“根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入，每次100~200ml不等。除此之外，飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000~3000ml，而冬天出汗量少，1200~1500ml就足夠了。”

　　除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對于一些患有結石、痛風、高血脂的患者來說，不管是什麼季節、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，才會對病情好轉更有幫助。但無論是正常人，還是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原則，分為全天候各個時段攝入。

　　運動前喝水還是運動後喝水

　　不少人其實對運動前後喝水的問題相當糾結。有人認為，運動前喝水不利于運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前後，究竟該如何喝水？對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運動前可以喝水，但最好就一兩口;而運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下;運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。

　　我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。但不知道你是否有仔細觀察到，運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示，運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

　　雖說喝水對身體好，但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml，但是這個數據是基于每個人的真實健康狀況、所處環境、進行工作的不同而存在個體差異的。

　　喝水能減肥嗎

　　每天必須喝水的好處？還是一句老話，網友們在接受營養知識時，需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷，而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。

　　清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最标準的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體内物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時内連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導緻血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，緻使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導緻“水中毒”。大量喝水，身體必須借着尿液将多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體内以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水後會造成體内髒器水腫，由于“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

　　在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇。

　　礦物質水并不一定能被很好地吸收

　　礦物質水和礦泉水有很大的不同。礦物質水隻是以純淨水為基礎，按一定比例加入礦物質濃縮液的水，水中人為添加的礦物質并不一定能很好地被人體所吸收。

　　功能水不能當成“治病水”

　　電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬于人工仿生産品，采用仿生學的原理，用高科技手段對水進行處理。物理技術不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數人會有過敏反應。

　　礦泉水并非适合所有的人

　　真正優良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質，相對含量穩定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質。根據國家标準規定，對開發的礦泉水水源必須測試54項水質指标，其中9項指标為界限指标，有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業生産的礦泉水所含礦物質的種類和含量不同，硬度也不同，但多為偏堿性。即便是衛生、合格的天然礦泉水也并非适合所有的人。因為每個人所需微量元素的種類和數量并不相同。

　　純淨水不宜長期飲用

　　曾有一度，純淨水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專家提醒不宜長期飲用。

　　據相關資料顯示，市場上銷售的純淨水主要是純淨水的水中沒有礦物質。李複興說，每天人所需要的礦物質10% -30%都來自于水中的礦物質。如果缺少礦物質，容易引起骨質疏松。另一方面，純淨水呈弱酸性，因此，酸性體質的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒，純淨水可以偶爾喝，不适宜作為日常飲水長期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業的人群。

　　喝水的最佳時間

　　6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。

　　8：30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特别緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先别急着泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

　　11：00：在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

　　12：50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦，正确喝水有利于養生。

　　17：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　22：00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過别一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　上面我們介紹的喝水的相關知識是不是對您很有幫助呢？上面我們說了每天喝水不能太少也不能太多，隻有适量适時的喝水才能起到最好的作用。女人想要水嫩嫩的，就趕快準備個水杯，多多喝水吧。

　　喝水減肥法

　　喝水減肥法：清晨

　　每天清晨起床後，空腹喝一杯溫熱的開水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導緻頭昏目眩、惡心想吐等，因為白開水不含有任何物質，還能補充細胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘後，你會感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

　　喝水減肥法：下午

　　下午喝水也是能夠瘦身的哦，當你坐着的時候，你會發現你腰部上的肉都凸顯出現來，非常不美觀，這也是身體多餘的贅肉哦，長時間的坐着和高熱量食物的攝取很容易導緻你發胖，這個時候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。

　　喝水減肥法：晚餐

　　晚餐如果你不會感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體内的廢物，還能加快你的新陳代謝。

　　喝水減肥法：餐前

　　因為人體喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是隻因為身體需要水而已，餐前喝水的話，你會發現你的進食量大大的減少，對食物也沒有那麼渴望，有了足夠的水分，身體會更喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長期下去的話，你的胃口自然而然也就會變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場是不能喝水的，雖然你的胃部會感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。

　　研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經系統長達1.5-2個小時哦，接着腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節食，這種方法更簡單也更容易堅持。

　　很多MM其實并不胖，但是吃完飯後很容易出現小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，隻能忍受了，其實有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接着吃蔬菜，最後吃米飯就可以解決這個情況了。

　　最後需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運動和飲食才是王道，單純的喝水隻能解決你的便秘問題，不能有實質性的解除你發胖的根源哦。

　　總結：研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經系統長達1.5-2個小時，總是說喝水也長胖的姐妹們是不是找到福音了呢？當然減肥不是僅僅靠喝水就可以減出效果的，配合小編推薦的水果減肥就能讓您減肥更成功哦。

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