7天瘦身瑜伽的步驟-tft每日頭條

7天瘦身瑜伽的步驟

健康更新时间:2024-12-23 13:26:21

　　現在有很多的人都想着如何去減肥，因為肥胖的身體不僅外觀難看，還對我們的身體有一定的影響，在生活中有很多朋友都會選擇用瑜伽的方法來瘦身，這也是一種非常常見的瘦身方法，效果也是相當不錯的，受到了很多女性朋友的青睐，那麼7天瘦身瑜伽的步驟有哪些呢？

　　動作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然後将枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿内側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒适度增加，改善睡眠質量。

　　動作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，将雙腿和上半身同時慢慢擡起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　動作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上擡高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

　　動作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，盡量保持這個姿勢5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

　　以上就是關于7天瘦身瑜伽的方法步驟，有興趣的朋友可以了解一下，其實瑜伽是很容易練習的，但是我們也要對于瑜伽瘦身的一些細節有一定的了解，在平時做瑜伽的時候一定要堅持，隻有不斷的堅持才能達到瘦身減肥的效果。

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