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8分鐘健身操怎麼做

健康更新时间:2024-12-26 16:25:21

　　我的工作每天都要坐着處理事情，朋友說有個8分鐘健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果，使我的腹部腰身能變的細一些，我的工資每個月不怎麼多，根本不夠去健身中心做健身，隻能自己在家跟着電腦自己學着做，漸漸的就學會了一些健身操的動作，身形也瘦了下來，也想做健身操的朋友可以跟着我一起來做做8分鐘健身操。

　　纖纖細腰，玲珑身材，是每個女生夢寐以求的身材。每天隻需8分鐘，效果不錯，若能堅持每天做一次，成績會更好。

　　細腰健身操一

　　躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦後，緊握，使雙肘指向側面。然後，将左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當身體快接觸到左膝時，将它扭向右肘側，放松回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作，共來回做10次。花兩分鐘可完成動作。

　　細腰健身操二

　　雙腳分開，距離為一個臀位，雙手臂自然垂下。然後，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。記住，在做動作時，要令臀部保持向後方向，回到原來位置後，再換另一用手及方向，重複動作每邊各做10次，共2O次，需時兩分鐘。

　　細腰健身操三

　　站立，雙腳又開如二，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉身體，先發後右，保持臀部向後，左右各扭轉10 次，兩分鐘共做20次。

　　細腰健身操四

　　躺下，彎曲雙膝。雙臂在身體兩側伸直，然後提升頭部，雙肩盡量離地，但不能拉緊，如此保持定型動作數秒鐘，放松，再重複做10次。共曆時兩分鐘。

　　上面介紹的就是我自己跟着電腦學的8分鐘健身操，做健身操不是當時就有效果的，要堅持一段時間，剛開始效果不怎麼太明顯，一段時間後才會有效果，大家這時也不能大意，要保持住，在做健身操後不要馬上喝水，這樣會影響健身的效果，要在半小時以上在喝水。祝你永遠漂亮。

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