随着社會的發展,女生其實越來越成長起來了,很對女生現在非常注重自己的身材,注重于鍛煉自己的力量。但是女生力量訓練有哪些呢。接下來小編會為大家介紹女生力量訓練的項目。大家要多多堅持鍛煉,隻有堅持鍛煉才能讓自己的力量成長起來。同時也要多多補充營養。
我們女籃教練并不是很注重力量訓練,主要集中在腿部和肩部的力量訓練。要在宿舍練習的話,就要長期堅持曲蹲訓練和走剪刀布以及擡腳跟訓練,每天堅持一定的組數。肩部訓練可以做俯卧撐,或者買一對啞鈴,坐姿上推舉。 女籃還有一點很重要,就是耐力訓練,要堅持每天長跑。 (ps 這種練法可以保持相當的耐力和肌肉力量,但不回增加太多的肌肉,因為籃球不一定會成為你終身的職業,做女人還是要保持一定的身材,如果做大運動量的肌肉力量訓練就很容易長出肌肉,而肌肉不同于脂肪,基本上是減不掉的 除非你常年保持不良的生活習慣)
力量測試:在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然後進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。2. 胸肌:首先說明,如果你一次能做标準俯卧撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法做法:
你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉3. 三角肌:就是你的肩膀了,需要的東西是啞鈴,或者,你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法:兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶?),兩臂盡量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,将啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。提示:同樣需要嚴格遵守間隔時間,動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的時候,練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
看了以上的有關于女生力量訓練的項目,大家對于女生力量訓練有了一定的了解了吧。大家在訓練的時候要多多堅持下來,不可以三分鐘熱度,做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運動的同時,大家要多多補充營養,多吃蛋白質雞肉類等。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!