脖子後面的酸痛可能是由于不良的生活習慣，不正确的身形狀态，短期或長期壓迫了頸椎導緻的。一旦出現這種情況就要注意自己的頸椎了，頸椎如果長期受到了壓迫，會導緻許許多多的頸椎病的産生。所以頸椎病的防治就顯得很重要了。除了平時需要更多的注意到自己的姿勢，可以去報一些關于形體練習的培訓班以外，做一些保健操也有利于預防頸椎病。
防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻将牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分别作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。
④坐着将雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤将頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試将頭向左拉；再将頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地将部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三裡等。經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
脖子後面酸痛大多是由于自己不良的生活習慣造成的，上面介紹的方法實際上是有了這個毛病後的運動治療，但是從根本上來看，把這個病徹底治好的方法是大家在平時的生活就養成良好的生活習慣。比如不常坐于電腦前，注意自己的坐姿和站姿，防止許多現代病的發生。其他長期面對電子屏幕的還可以多補充一些維生素。
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