身上有肌肉會顯得一個人特别的健壯魁梧,但是肌肉的形成是一個長期而又艱巨的任務,必須要保持足夠的耐心。鍛煉肌肉要确保方法正确性,而且肌肉的具體部位不同,鍛煉方式也是存在區别的,因此一定要給自己制定一個長期的規劃和方案,不能盲目運動,那麼怎麼樣練肌肉快呢?
晨練:進行一下深呼吸後,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐:俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很适合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴:想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
遊泳:會遊泳的朋友,不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈,遊泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操:學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹,大家對怎麼樣練肌肉快也都很清楚了。肌肉在鍛煉的過程中不能過度勞累,而且也需要循序漸進的增加運動量。若是急于求成,給自己增添了太大的負荷,往往會讓身體受到傷害,而且在運動鍛煉期間是不能過度節食的。
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