總聽人說

人這輩子沒經曆過一些事

是不完整的

比如通宵

有時候是有預謀的

比如等那場日出

比如畢業前的那場相聚 party

有時候是無奈的

比如躺在床上怎麼都睡不着——失眠了

比如交給客戶的 PPT 還沒做完

等到天微微亮的時候才發現

原來，真的一夜沒睡啊

看到微微升起的太陽

突然覺得渾身五髒六腑都是亂的

這一夜好像什麼都沒發生

但又好像經曆了所有

一宿沒睡

身體到底會發生什麼？

讓我們把時間倒回去

這時候身體已經努力工作 16 小時了

人會感覺到「困意襲來」

這主要是睡眠壓力的重要來源

——腺苷在起作用

人體從睜眼清醒開始身體就開始積累腺苷

睡眠過程可以高效清除腺苷

如果這時候我們

關了燈、手機

體内的褪黑素會随之增長

雙管齊下很容易就把我們送入夢鄉

不過，此時

敞亮的燈光抑制了褪黑素的分泌

持續運轉的大腦

讓我們保持一個感覺精神的狀态

哈欠一個連一個

接踵而至

我們的大腦就像一個三班倒公司

到了晚上并不會停工

大腦會讓一部分區域休息

而讓另一部分區域開始上工幹活

包括清理積累的腺苷

加工長時記憶等等複雜的工序

但這一切有個啟動開關

那就是睡眠

如果沒有進入睡眠狀态

大腦會進入一個混戰狀态

馬修·沃克在《我們為什麼要睡覺》裡提到

大腦的循環率在 16 小時左右

之後，它隻能負重前行

無法保持最佳狀态

有趣的是

很多人可能會發現

一旦錯過睡點反而可能變得興奮

這是因為通宵的過程中

可能激活大腦控制快感部位的興奮

——多巴胺水平反而升高了

這就給了大腦一個

「充滿幹勁」的假象

但是，這并改變不了

大腦變遲鈍的事實

除了原本要休息的大腦區域

身體的其他器官

也隻能繼續超負荷工作

很多人會感覺到心跳加快

空空的胃開始翻騰

饑餓感逐漸襲來

大腦會比平時更加渴望

高熱量的食物

此時整個大腦就像喝醉酒一樣

已經混亂了

如果要問

隻是一整晚不睡

大腦還有可能保持清醒嗎？

答案是

你可能隻是看起來清醒而已

很多人或許會有興奮感

但腦子是真不好使了

一項研究發現

17～19 小時沒睡的人的大腦認知能力

和酒精血液濃度 0.05% 的人相似

（在一些國家把超過 0.05% 判定為醉駕 ）

如果超過 24 小時

甚至可以高達 0.1% 的酒精血液濃度

你沒看錯

從大腦的認知障礙角度看

24 小時不睡覺的大腦 = 酒駕的大腦

國外有一個自稱習慣了熬夜的小姐姐

嘗試了 24 小時不睡後

看起來很正常對不對？

但事實卻恰恰相反

在接下來的一整天

整個人都會變得

慢……慢……慢半拍

記憶力下降

平衡感下降

并且會增加微睡眠

短暫的、非自願、無意識的發作……

身體其他器官

因為沒有得到有效的休息

也會比平時感覺到更累

甚至還會出現不少惱人的小情緒

幸好，這一切還有機會改變

直到 36 小時後

又一個夜晚到來

再次看到那張床

不需要任何輔助

很多人可以立刻、馬上

——倒頭就睡！

而所有的混亂

都會在這一覺之後

獲得重建

關于通宵你還想知道的一切

Q：聽說，通宵之後，不睡好過于睡一會？

A：并不是！哪怕隻有 20 分鐘，都建議你小睡一會。這可以讓你的大腦和身體得到非常短暫的休息，但這依然是有益的，無論是大腦運轉速度、記憶能力都會比不睡提升一點。當然，有些人不睡，可能真的隻是怕自己錯過時間（一睡不起啊），如果白天還有事，記得鬧好鬧鐘。

Q：通宵之後，是不是更容易猝死？

A：這主要取決于通宵的人本身身體狀況，如果存在一些基礎（未被發現）的生理疾病，通宵的确可能增加了風險。

Q：白天可以喝咖啡提神嗎？

A：如果通宵後的白天還有比較重要的事，稍微喝一點，咖啡因就可以和腺苷受體結合，阻斷腺苷的作用，緩解一些困意。但咖啡并不能消除腺苷，等咖啡作用過去之後，腺苷仍然會大量堆積讓人感覺極度困倦。

Q：為什麼 30 歲之後就感覺熬不動了？

A：研究發現，随着年紀的增長，我們應對通宵的能力的确在下降，比起年輕的時候，在通宵之後，我們的認知表現會更差，而且恢複需要的時間更多。

另外，根據稀缺的證據，似乎在認知表現方面，女性可能比男性更能忍受長時間的清醒，但在生理上她們恢複得卻更慢。

如果你迫不得已需要通宵或者因為失眠一晚上沒睡，别太擔心，你可能隻是比平時多慢了半拍而已；隻要第二天能好好睡一覺，身體是能夠恢複過來的。

如果你選擇通宵來解決問題，那麼朋友，我們想勸你，真的還不如好好睡一覺起來再做呀。

還有，年紀大了的朋友（說咱自己呢，可随意代入），啥事都不比先睡個好覺來得強呀。

來源：丁香醫生

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