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怎樣跳繩減肥最快最有效呢？

健康更新时间:2024-08-23 16:24:22

　　跳繩大家應該都有跳過，跳繩的時候還是比較簡單的，隻要雙手拿一根跳繩，然後跳過那一根繩子就可以了，雖然是非常簡單的有氧運動，但是運動的功效還是非常好的，很多人都會通過跳繩的方式來減肥，但是大家都不知道，跳繩減肥的時候應該要運動多長時間才有效呢！

　　1。選擇适當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木闆的室内體育館。

　　2。穿着适當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒适，也比較不會受傷。

　　3。充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

　　4。正确的跳繩方法：a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　b)兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。

　　c)向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　d)要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

　　跳繩的時候主要運用的是自己雙臂的肌肉，還有腰部力量，雙腿力量，所以在運動的時候還是比較有效的，因為能夠較大範圍的調動全身的肌肉，如果堅持一段時間的話對于減肥瘦身還是有很好的作用，要減肥的話才能挑選的方式是一個不錯的選擇。

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