跳繩大家應該都有跳過,跳繩的時候還是比較簡單的,隻要雙手拿一根跳繩,然後跳過那一根繩子就可以了,雖然是非常簡單的有氧運動,但是運動的功效還是非常好的,很多人都會通過跳繩的方式來減肥,但是大家都不知道,跳繩減肥的時候應該要運動多長時間才有效呢!
1。選擇适當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木闆的室内體育館。
2。穿着适當的服裝跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒适,也比較不會受傷。
3。充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
4。正确的跳繩方法:a)用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
b)兩手分别握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘将小臂擡平,繩子被拉直即為适合的長度。
c)向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
d)要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
跳繩的時候主要運用的是自己雙臂的肌肉,還有腰部力量,雙腿力量,所以在運動的時候還是比較有效的,因為能夠較大範圍的調動全身的肌肉,如果堅持一段時間的話對于減肥瘦身還是有很好的作用,要減肥的話才能挑選的方式是一個不錯的選擇。
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