肥胖指數bmi對照表青少年-tft每日頭條

肥胖指數bmi對照表青少年

健康更新时间:2024-07-31 20:12:51

“”正常體重指數在18.5-23.9之間。體重指數又稱身體質量指數，是用體重的公斤數除以身高的米數的平方。可以用來幫助判斷人體的體型是否正常，是否有超重或者偏瘦的情況。體重指數低于18.5，考慮是人有偏瘦的情況。體重指數在24-27之間是超重，如果超過27，考慮有肥胖的情況..”

大家可以百度搜索BMI在線計算器，算一下自己的BMI.

我自己身高178cm,體重62kg，BMI值19.5，偏瘦的一種，怎麼吃都不會胖的體質。

瘦，讓我沒有安感，這就是我當時煩惱。

肥胖指數bmi對照表青少年（瘦子也可以變胖）1

目前我體重恢複到136斤，我有什麼絕技呢？

有一份健身增肥增肌食譜分享給煩惱的你：

7點-8點早餐

碳水化合物：一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)

蛋白質：牛奶

脂類堅果：核桃2個

蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個

10點左右加餐

碳水化合物：全麥面包一片（最好選有味道的，我喜歡吃蘋果家園或者紅寶石這兩家的）

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一個

12點左右午餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以

蛋白質：牛肉、肝髒、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清炖、清蒸任選)

蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15點加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

18點晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：和午餐一樣

21點加餐

和10點的加餐差不多

肥胖指數bmi對照表青少年（瘦子也可以變胖）2

瘦人增肥飲食要把握四項基本原則

一、保證足夠的熱量

二、少食多餐

三、睡前科學加餐

四、合理選擇食物

—完—^_^

總之就是吃，你最近有沒有學會幾道菜啊？歡迎留言

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