秋季晚上是減肥黃金期，牢記4個原則，促進身體燃脂，附4道刷脂晚餐，一不小心暴瘦幾斤

秋季是一個豐收的時節，也是一個秋高氣爽的時節，溫度不高，很适合人們來開展一系列的活動，例如減肥。秋季是減肥最好的時節，秋季減肥可以減去夏天胡亂飲食産生的多餘脂肪，還可以為冬天的到來養精蓄銳。

減肥的要點很大一部分在于晚飯的飲食，晚飯要吃的好，吃的對，這樣減肥效果更上一層樓。很多人在減肥的适合，晚飯不吃，這種做法是不對的，經常不吃晚飯，對人體健康危害大。

在減肥期間，晚飯是要吃的，但是要正确合理地吃，4個原則堅持做到，這樣吃晚餐，能夠讓你越吃越瘦哦。

第一：吃晚飯前喝一杯水

減肥的時候，吃飯前喝些水，可以增減飽腹感，減少食物的攝取，從而可以幫助減肥。

再則晚飯前喝些水，還可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化，幫助排除人體的垃圾毒素，讓腸胃更加的健康，對減肥幫助也大。

提醒一點，對于水的選擇，盡量喝白開水最好，不要喝涼開水，喝溫的或者熱的都可以。

第二：晚飯要清淡，不要太油膩

減肥期間的晚飯選擇，盡量清淡為主，不要吃油膩食物，大魚大肉更是不可取的。

晚飯清淡的飲食，有利于腸胃的消化和吸收，對腸胃好， 對減肥也有好處。

另外晚飯的選擇大家也可以多吃新鮮的果蔬，新鮮的果蔬，熱量低，膳食纖維豐富，對身體好，對減肥更有益處。

第三：吃晚飯的時候一定要細嚼慢咽

大家在吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣做，對身體極好。減肥期間，大家在吃晚飯的時候，更加要細嚼慢咽。吃飯吃的慢，食物嚼得細，對腸胃好，有利于腸胃的消化和吸收，這樣對減肥有好處，對人體健康更有好處。

第四：晚飯後不要吃水果或者不動

很多人喜歡在飯後吃水果，在減肥期間，飯後不要吃水果，飯後吃水果，會讓你吸取的營養更多，增加肥胖的可能性更大。

飯後不動，葛優躺，也是很多人最喜歡做的事情。為了減肥效果更加快，飯後30分鐘，大家盡量不要要不動，要動起來。條件允許的，到戶外呼吸新鮮空氣，散步，鍛煉身體，這樣做，對減肥效果更好。

條件不允許的，大家可以在家裡動一下，做做家務，打掃衛生等。總的來說，飯後不要不動。

上面這4個晚飯原則，大家在秋季減肥的時候，一定要做到。吃也要有方法，享受美食的同時，減肥瘦身，讓你的身材越來越好。

下面給大家推薦4道，很适合晚飯來吃的減肥餐，熱量不高，但是營養不錯，對減肥幫助大，經常吃一吃，讓你一周多瘦幾斤。

減脂晚餐一：冬瓜海帶湯

冬瓜與海帶是減肥的好助手，搭配一起煮湯，減肥效果更加突出。

做法：1冬瓜去皮，清洗，切薄塊，備用。

2幹海帶放到鍋裡來煮發，然後拿出來清洗，除去上面的雜質，清洗，切小塊，備用。

3炖鍋裡加入清水，放進海帶，冬瓜片， 大火煮，

4煮沸後，轉小火，慢煮，食材煮爛了即可，起鍋前，加鹽即可。

減脂晚餐二；涼拌雞蛋金針菇菠菜

食材：熟雞蛋1個，菠菜1把，金針菇1小把，鹽，醋，蔥姜蒜

做法：1清洗食材，金針菇，掰開，菠菜去掉老葉，清洗幹淨備用。

2鍋裡燒水，把雞蛋煮熟，然後把金針菇，菠菜放進去焯水

3然後撈起，瀝幹水分，備用。熟雞蛋去殼，切塊。

4準備調味汁，蔥姜蒜切碎，倒進金針菇，菠菜裡面，加入煮熟的雞蛋塊加鹽，醋，辣椒油，拌均勻即可。

減脂晚餐三：清蒸西藍花

西藍花營養高，很适合在減肥的時候食用，把西藍花清蒸一下，搭配一點調味料，食用，減肥效果突出。

做法：1西藍花清洗，在水裡加入一點面粉，清洗上面的雜質，浸泡一會，然後沖洗幾遍，備用。

2洗好的西藍花，放進盤子裡，放到鍋裡大火來蒸好，時間大概5分鐘即可。

3蒸好的西藍花拿出來，搭配一點調味汁，來吃。調味汁裡面有，鹽，醋即可。

減脂晚餐四：土豆濃湯

土豆熱量低，營養高，對減肥朋友幫助大，土豆減肥的吃法可以蒸，可以煮，土豆濃湯，土豆新吃法，介紹給你。

做法：土豆去皮，清洗，切成小塊，備用。

2炖鍋裡加入清水，放進土豆塊，大火來煮

3煮沸後，轉小火，把土豆煮爛，然後在起鍋前，裡面可以加一點洋蔥末

4鍋裡加入鹽，胡椒粉即可。

上面這4種晚飯的減肥美食，大家可以多吃一吃，減肥核心的健康理念是7分吃三分動，科學的減肥方法，保持好的生活飲食時習慣，秋季減肥一定會成功。

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