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男士腹肌健身方法有什麼

健康更新时间:2025-01-09 01:12:31

　　現在很多的男性朋友都在健身，有空餘的時間都會去健身房健身就是想要擁有完美腹肌吧。其實男性朋友們平時到底應該選擇什麼樣的健身方式呢？怎樣才能快速達到自己理想中的效果呢？相信很多朋友也想知道答案，那我今天就給大家說一下男性健身的方法，怎樣健康的達到練出腹肌的目的。

　　直立

　　雙腿分開，雙臂左右平舉，上體前屈，用左手手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和雙臂不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一個方向，重複一次，連坐八次。

　　屈腿運動

　　仰卧位。雙臂左右平貼地面。雙腿伸直後同時屈膝提氣，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣。緩緩還原。重複八次。

　　舉腿收腹

　　主要是發展下腹部肌肉。上身平卧。腿伸直并盡可能的擡高，接着在緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複八次。

　　坐式屈團身

　　主要發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　“踏自行車”運動

　　仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，運動較快而靈活，屈伸範圍盡量大。曆時20-30分鐘。

　　扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部的肌肉。

　　上面講的以上運動，個人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。飲食方面得注重加強高蛋白，在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。必須每天都要堅持鍛煉才能達到效果，所以要堅持哦。希望你早日成功。

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