兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排？-tft每日頭條

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排？

健康更新时间:2025-01-08 03:46:41

　　現在每家都有一個寶寶，所以家長就會把一日三餐的搭配安排得非常的豐富，難免就會導緻孩子因為營養過剩，造成體重超标，這個時候很多的家長就希望給孩子搭配減肥食譜，在平時需要有營養，也不能夠讓孩子節食準備一些蝦米白菜粥冬瓜湯等等，有肉也有湯，還能夠減肥。

　　1、蝦米白菜材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許做法：蝦米用溫水充分浸泡；白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先将白菜放進去翻炒至半熟，然後将蝦米放入，調入食鹽和味精，加入适量清水，蓋上蓋子焖煮至全熟即可。

　　2、冬瓜湯材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各适量做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、姜、蔥，調入食鹽，加入适量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入适量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，姜蔥通陽化飲利水，适合兒童飲用。

　　3、清蒸鳳尾菇材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯适量做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿着菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤内，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，适合肥胖的兒童食用。

　　4、黃瓜拌肉絲材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克做法：黃瓜清洗幹淨，切段；生姜切絲；當歸切片；豬肉放進開水中燙熟，切成絲。肉絲和黃瓜段放進一個容器裡，調入糖、醋、鹽與姜絲一起攪拌均勻。油鍋燒至八成熟，放入當歸片，浸出香味之後将當歸撈起丢掉，剩下的油淋上黃瓜肉絲上，攪拌均勻即可。

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