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家裡做的有氧運動有哪些？

健康更新时间:2024-12-26 16:25:12

　　小編知道現在是有越來越多的人都和小編一樣，平日裡沒事的時候都喜歡宅在家裡，下班或是下課後回到了家裡就不出門了。這樣久而久之下去，大家就忽略了去做運動，導緻我們的身體狀況下降，使我們出現亞健康的情況。所以，小編推薦給大家一些在家裡也能做的有氧運動。

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

　　站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不适，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　上面就是小編給大家推薦的一些在家裡也能做的有氧運動。希望大家在家裡也可以多多鍛煉身。小編覺得大家在運動的時候，要選适合自己，并且自己能堅持下來的，然後大家制定計劃每天進行運動才能出現效果。不過運動時要注意安全哦。

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