今天有個朋友問我：Alex是不是有一個超級減脂的運動叫HIIT啊，我朋友都說這個做起來效果特别好~

那既然有人問，那咱們今天就來說說HIIT吧，揭開它的神秘面紗

15年我剛做教練的時候其實我也不知道什麼叫HIIT，查了後知道原來HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，通俗說就是特别累的一種訓練方式，然後網上全說HIIT特别有效，說什麼20分鐘比跑一個小時的效果還好。

網上都在誇HIIT

那我當時一想既然這麼棒，那學會了肯定有用啊，我就開始各種研究和學習，然後自己練，原以為自己有跑步的基礎做起來能稍微輕松一些，結果自己第一次連8分鐘都沒扛過去。

做到生無可戀········

練了半個多月，逐步适應的同時我也整理出一套動作，大概就是挑了幾個最累的動作每個做30秒每個動作中間休息10秒，然後不斷循環，so 我的HIIT課就誕生啦（感覺很不靠譜的樣子）

當時覺得自己太牛了

還記得當時第一次帶團課學員做的時候，那場面還真叫一個慘烈，不到十分鐘全都累趴下了，最後連哄帶騙做夠了20分鐘，第二天學員們的反饋卻格外好，一個個給我報喜訊說

：教練我瘦了整整兩斤！

：教練我瘦了1.5斤（其實掉的基本都是水分）

·······························

兩年之中HIIT成了我減肥的殺手锏。

可是。。。中間我發現越來越多的學員的效果開始打折扣了，有的人做完後體重一點都不變，還有的體重做完反倒升上去了。

當時幼稚的認為：一定是強度還不夠大，好！那就加量

20分鐘--30分鐘--40分鐘。。。。

直到學員們因為這大強度的訓練出現身體不适的時候，我才反應過來，可能壓根就不是強度的問題，也許這個訓練法本身就有問題！

我開始審視自己的教學方式，同時懷這個疑問開始靜下心去系統的學習健身，結果在減脂教練的培訓課程中我找到了答案。

HIIT的針對人群其實根本就不是咱們剛接觸健身的初學者，而是那些有很強的身體素質的人，比如專業運動員，來幫助他們更好地提高心肺能力，來獲得更好的運動表現的訓練方法。而且要格外提一點的是，咱們平時做的那些其實根本就不算HIIT，因為強度根本不夠，所以咱們一開始就搞錯了方向。

如果你做過HIIT，你會發現做完後除了喘你還會出大量的汗，所以掉體重的重點就在這，是因為你身體的水分流失，而不是你的脂肪~所以你喝完水掉的體重又回來了。

能！但是效果有限，HIIT消耗熱量的原理就是因為運動強度太大同時加上運動後的過量氧耗，而運動的時候你的能量都是來自葡萄糖和糖原，不是我們的脂肪，以20分鐘的HIIT訓練為例，一共能消耗330卡路裡，而你為之付出的代價确實非常大的。就拿自己為例，如果我做了HIIT那麼我後幾天的訓練基本都停了，我起碼要休息三天，更何況咱們的強度還沒有達到HIIT的級别，所以這個消耗也得打個折。

說完這些你是不是覺得有點失望，好不容易說有這麼一種既節省時間還高效的減肥方法，結果确實這樣，那是不是意味着我們就沒辦法快速減脂了。？

關于這件事，我倒是想分享一下我自己的觀點，那就是凡事肯定是有一個過程的，有些東西來的太快，要麼就需要付出很大的代價，要麼它離開的也會很快。

你說你長胖不是一天就長起來的，你幹嘛要求自己一夜就瘦下來呢，這個想法就跟像一夜暴富一樣不靠譜。

如果你是想減肥的初學者，我更推薦低強度的有氧運動：比如快走、慢跑、騎車、遊泳之類的。

第一、強度不大，易執行，不像HIIT一樣你每次做之前還要做一番心理建設。

第二、有非常好的燃脂效果，拿快走為例，你走十分鐘消耗熱量大概在70卡路裡左右，如果你每天都走30分鐘，那麼一周下來你就能消耗1470卡路裡，而20分鐘的縮減版“HIIT”消耗大概在330左右，看着多，但你一周能做幾次呢？

一個輕松、好執行、效果好。

一個累、執行困難、效果呢還不好說。

你選哪個作為你的減脂訓練？

所以訓練沒有好壞之分，隻有适不适合。

希望我的文章可以幫到正在減肥和打算減肥的你~

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