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手部肌肉怎麼練好呢？

健康更新时间:2025-02-08 13:55:52

　　很多人之所以手臂上有勁，就是經常鍛煉的結果。可以說身體各個部位都是可以練出肌肉來的，手部也不例外。在鍛煉時，可以先根據自己的身體健康狀況，制定出一個長期的方案來。一開始運動量不能太大，循序漸進的增加，才不會損傷到自己的身體，那麼手部肌肉怎麼練呢？

　　推薦給你的力量訓練計劃

　　周一：窄距俯卧撐：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

　　周二：反手位引體向上：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

　　周三：深蹲：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

　　注意事項：本計劃3天為一個循環，請嚴格按照計劃執行。窄距俯卧撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側。深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，擡頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

　　飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢複之前又不斷對其進行訓練，那麼隻能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

　　蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要将飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

　　通過上面的介紹，大家對手部肌肉怎麼練也都很清楚了。鍛煉是一種養生保健的常見方法，不過一般的鍛煉與肌肉鍛煉還是存在明确區别的，不管是運動量上，還是強度和耐性上，肌肉鍛煉方式都要強很多，因此還是需要堅持到底的。

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