皮下脂肪與結締組織一起是皮膚最内層的一部分。皮膚的最内層也稱為皮下組織，它有助于調節體溫并包含血管和神經。

皮下脂肪是兩種脂肪（脂肪）組織之一，另一種是内髒脂肪。每個人有多少皮下脂肪因他們的基因組成而異。

雖然皮下脂肪在體内有多種重要作用，但過多會損害你的健康。通過營養豐富、熱量均衡的飲食和充足的運動，可以控制脂肪水平。

體内的皮下脂肪位于皮膚下方和肌肉上方。男性和女性有不同的皮下脂肪典型分布，女性在臀部和大腿上有更多。對于大多數人來說，大約 90% 的身體脂肪位于皮下。

你有多少皮下脂肪取決于你的基因和生活方式。飲食和運動在控制你攜帶的皮下脂肪量方面起着至關重要的作用。

皮下脂肪在身體中起着一些重要的作用。

• 能量儲存：它以脂質的形式儲存能量以備後用，并保護你的肌肉免受潛在沖擊造成的損傷。神經和血管使用這種深層脂肪層在肌肉和其他皮膚層之間進行運輸。
• 皮膚結構的一部分：此外，作為最内層皮膚（皮下組織）的一部分，該脂肪層将中間皮膚層（表皮）連接到你的肌肉和骨骼。
• 可能減少炎症：研究表明，皮下脂肪可能在體内對内分泌系統和炎症起到保護作用。
• 有助于産生激素：脂肪組織産生瘦素（有助于控制饑餓感和飽腹感）和雌激素。

然而，攜帶過多皮下脂肪和内髒脂肪存在風險，包括胰島素抵抗、肝脂肪變性、代謝綜合征和高血壓。

每個人天生就有皮下脂肪。你有多少皮下脂肪取決于幾個因素，例如：

• 遺傳學：你的遺傳學在決定你在身體特定部位儲存皮下脂肪的位置和數量方面發揮着重要作用。究竟基因在多大程度上起作用仍在研究中。
• 活動水平：久坐與更多的皮下脂肪儲存相關，即由于多餘的卡路裡被儲存而不是用于身體活動。
• 營養: 消耗的卡路裡超過日常活動所需的卡路裡會導緻額外的皮下脂肪。此外，含有大量糖和鹽的高度加工食品可能會導緻更多的腹部肥胖，包括皮下脂肪。
• 胰島素抵抗或糖尿病： 代謝紊亂會導緻脂肪儲存過多，并使減脂更具挑戰性。
• 衰老：衰老，尤其是女性，會導緻皮下脂肪減少，但内髒脂肪增加。
• 荷爾蒙狀況：過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙，會導緻皮下脂肪儲存。荷爾蒙瘦素控制你的饑餓感并影響體重增加。

你可以通過使用幾種不同的測量技術來合理估計你的皮下脂肪是否處于健康水平：

• DeXA（雙能 X 射線吸收測定法）由臨床醫生執行。
• 靜水稱重是在實驗室的水下進行的。
• BIA（生物電阻抗分析）可用于提供體重、體脂百分比和其他數字的許多家用秤。這可能不是最準确的。
• 皮膚卡尺夾住你身體某些部位的脂肪組織，以測量你的體脂水平。這最好由熟練的從業者完成，以獲得最準确的結果。

你也可以測量你的腰圍。一個腰圍超過女性35英寸和40英寸以上的男性被認為是高的，而且與一些健康問題，如2型糖尿病和心髒疾病有關。

需要注意的是，在某些情況下，腰圍推薦值可能需要更低。2019 年對 209 名中國男性和 318 名中國女性進行的一項研究發現，當女性腰圍大于 29 英寸和男性腰圍大于 32.5 英寸時，觀察到胰島素抵抗增加。

與臀部相比，測量腰圍（腰臀比）還可以更清晰地了解與體型和脂肪分布相關的健康狀況。那些腹部脂肪較多的人——比如蘋果型——患肥胖相關疾病的風險更高。

為了健康，控制體内皮下脂肪水平的最佳方法是養成理想的生活習慣，例如多運動和吃營養均衡的飲食。如果你或醫療保健提供者确定你應該降低脂肪水平，你将需要評估你的生活習慣，包括飲食習慣、睡眠、壓力水平和身體活動。

專家建議每周至少 150 至 300 分鐘的中等強度，或每周 75 至 150 分鐘的高強度有氧運動，或兩者結合。還建議每周進行 2 到 3 次全身力量訓練。減肥可能需要額外的運動，但個人需求各不相同。

堅持定期鍛煉肯定會對保持健康的體脂百分比大有幫助。雖然持續的體育鍛煉和充足的睡眠等生活習慣對于保持健康的脂肪水平很重要，但某些人可能需要熱量不足才能減少脂肪。

獲得足夠的睡眠和控制壓力水平對于健康的體重和體脂水平也至關重要。

内髒脂肪組織是另一種存在于器官周圍的脂肪。就因攝入過多而增加的健康風險而言，這種類型的脂肪被認為比皮下脂肪更危險。

兩種類型的體脂都與較高的心髒代謝疾病風險有關。盡管如此，研究表明内髒脂肪與代謝風險因素、胰島素抵抗、炎症和總體死亡率的相關性更大。

你可以像減掉皮下脂肪一樣減掉多餘的内髒脂肪：通過健康的飲食、鍛煉和控制壓力水平。

皮下脂肪是人體需要的一種脂肪，原因有多種，包括溫度調節和激素産生。然而，過多的皮下脂肪，尤其是腹部脂肪，會導緻健康風險。通過飲食和鍛煉将體脂水平保持在健康範圍内是關鍵。如果你擔心自己的健康或體脂水平，請咨詢醫生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!