運動瘦身減肥效果好嗎？-tft每日頭條

運動瘦身減肥效果好嗎？

健康更新时间:2024-12-05 07:39:42

　　平時我們經常會看到一些人身材很好，不僅前凸後翹還沒有贅肉，這讓很多美眉們都十分的羨慕。其實要想改善自己的身材完全可以做到，關鍵要根據自己的身體狀況，選擇合适的運動方式來做。而且除了運動之外，合理搭配自己的飲食結構也很重要，那麼運動瘦身減肥效果好嗎？

　　一、稍微多吃點富含纖維素的食品

　　适量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這将非常有利于防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信号

　　二、低脂飲食

　　導緻體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就隻能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　三、妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要适量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

　　有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以内，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　四、每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉隻要不過度，均可使身體産生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體将體内多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　上文中對運動瘦身減肥效果好嗎給出了明确的介紹，可以看出若是将運動和飲食的減肥方法結合起來，達到的減肥效果會更好。在制定好長期的減肥計劃之後，是不能随意間斷或停止的，這樣很容易影響到減肥效果，甚至會讓自己白白的付出努力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康給病人的健康祝福語
給病人的健康祝福語?祝早日康複我真想把世界上所有的陽光都采入你的心間，把健康和快樂紮一束最美的鮮花獻給你願你生命的每一天都健康、快樂、如鮮花般燦爛，下面我們就來說一說關于給病人的健康祝福語?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!給病人的健康祝... 2022-06-28
健康桂園幹的功效與作用
桂園幹的功效與作用?桂圓幹甘溫，歸心脾經，有補心脾、養血安神作用，可以治療心脾兩虛補心脾，卻不滋膩，為滋補佳品凡是思慮憂愁、暗耗心血都可以配伍使用桂圓幹伴随乏力、失眠多夢，桂圓幹可配伍人參、黃芪失眠重的配伍酸棗仁，下面我們就來說一說關于桂園... 2022-06-14
健康早餐吃什麼是最好的減肥方法
早餐吃什麼是最好的減肥方法?玉米羹玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙将材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利玉米更是瘦身主食... 2022-07-23
健康術後消腫的最佳方法
一般美容手術切口部位都要經曆：炎症反應，細胞增殖，結締組織形成，切口收縮，創口重新塑形的幾個階段。手術後都會有一段腫脹過程，減輕腫脹程度和縮短腫脹時間，是每位醫生和求美者關注的事。今天就為大家介紹整形術後如何正确消除腫脹。整形術後水腫原因1... 2023-02-08
健康腹脹的有效解決方法
導讀腹脹可分為腹部氣脹（abdominalbloating）和腹部膨隆（abdominaldistension）兩種，前者主要表現為氣體潴留、腹壓、脹滿等主觀症狀，而後者反映了腹圍增加的客觀物理轉變。腹部氣脹和腹部膨隆經常同時存在，也可以單... 2022-12-29
健康老人坐飛機需要健康證明嗎
春運期間，很多人選擇給家裡的老人訂機票出行。老年人乘坐飛機需要注意什麼？哪些老年人不适合乘坐飛機呢？老年人乘機須知對于老年乘客乘坐飛機是否需要開具"健康證明"，各家航空公司規定不同。建議老年人在訂票前提前咨詢航空公司，及早做好準備。如老人近... 2023-01-13
健康蠶寶寶在什麼環境能存活40年
江南氣候溫濕，一年适宜養四季養蠶，即春蠶、夏蠶、秋蠶、晚秋蠶。明初朝廷推行鼓勵農桑政策後，江南地區開始大規模種桑養蠶，從而出現葉市、絲市這樣的“專業市鎮”。對農家人來說，1畝桑田的收益抵得上10畝稻田，蠶桑固然成了農業的重頭。明清以來，“頔... 2023-01-13
健康開養生館可以兼職做什麼
開養生館可以兼職做什麼?來自内蒙古的烏日娜，大學畢業後在一所學院圖書館内工作了五年，按部就班的生活節奏讓她的内心感到特别焦慮于是，在2014年她選擇離開安逸的生活環境，來到呼和浩特創業，跟姐姐一起投資開了一家養生館同時在姐姐的推薦下，簡單相... 2023-01-25
健康什麼樣的人壽命長壽
我們每次參加老人過大壽，總是會送上那一句祝福，“福如東海，壽比南山”，希望老人家可以長命百歲。有一句俗語，卻表達出了不一樣的意思，“壽增則病多，命厚則福薄”，從字面上看，是說長壽的人，病痛也會随之增加，而命運好的人，福氣也會與之減少。這種一... 2023-01-20
健康前庭神經炎能引起哪些疾病
前庭神經炎：本病與病毒感染有關，特别是上呼吸道病毒侵襲到前庭神經，引起前庭神經炎，可使部分或全部前庭神經節萎縮變性，前庭功能障礙，引起眩暈，所以說上感也可以引起眩暈。前庭神經炎不損害聽神經，所以沒有聽力下降，沒有耳鳴，這與美尼爾病恰恰相反。... 2022-10-26
健康口吃怎麼治最有效
不知大家在生活中是否遇到說話結巴不自信、表達語言不流暢的同學、親人，或是自身或多或少也存在這樣的情況。若是前者，不應該對這類人群投以異樣、鄙夷的眼光，要多關心關注他們，幫助他們減輕口吃症狀或避免加重以防影響終身，尋找方法早日解決問題。若是後... 2023-01-31
健康無花果有哪些吃法
劉啟庭王福席肖相如頻道導讀：今天學習藥食同源類藥物——“無花果”的應用。性味歸經及功效【性味歸經】甘、酸，寒。入肺、胃、大腸經。【功效】清熱解毒，消腫止痛。【功效特點】本品甘酸寒，能清能補，上下通行，上能清咽喉，下能療痔瘡。方便可取，其根、... 2022-12-11
健康慢性腎病是什麼原因引起尿毒症
現如今我國的尿毒症患者越來越多，患病人數甚至已經達到了290多萬，尿毒症大多是由于慢性腎病發展而來的，但也不意味着所有的慢性腎病患者都會進展為尿毒症。不同的腎病，不同的生活習慣，最終面臨的結局也是不一樣的，因此更容易進展為尿毒症的慢性腎病患... 2022-12-07
健康健康解暑的方法
健康解暑的方法?随時閉目養神：進行适當的閉目養神，也是一種健康的生活措施，也會幫助您遠離疾病的發生閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜谧，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，随時閉目養神特别是夜深人靜... 2022-06-21
健康增加機體免疫力抗癌抗衰老
西哈努克諾羅敦·西哈努克（1922-2012）是中國人民的老朋友，在晚年，他曾長期居住在北京。西哈努克曾多次罹患癌症，令人驚訝的是，經過自己的調養和中國醫生的悉心治療，他患上癌症後又活了近20年，享壽90歲。法國媒體稱，西哈努克是一個“被奇... 2022-12-30
健康紅枸杞有什麼功效作用
紅枸杞有什麼功效作用?紅枸杞可以延緩衰老，可以壯陽，美白養顔，明目和滋補肝腎，提高免疫力從而起到抑癌防癌的作用紅枸杞它的功效基本上有這樣幾個方面，首先它可以延緩衰老，我來為大家講解一下關于紅枸杞有什麼功效作用?跟着小編一起來看一看吧!紅枸杞... 2022-06-24
健康全谷物食物其實沒有想的那麼健康
普通群衆，經常會看到健康建議，為了減肥或者預防代謝性疾病，應該在膳食結構中，增加全谷物的攝入。那麼，問題來啦，全谷物和咱們平時所吃的粗糧，是一回事嗎？對健康有什麼益處？能幫助減肥嗎？咱們現在來解析。不同的谷物，所含的營養成分有所不同，但是，... 2022-12-03
健康狐臭有什麼方法可以治好
狐臭能根治嗎?專家介紹，首先狐臭患者要調整好心态，不要諱疾忌醫，也不要胡亂醫治。并不建議所有狐臭患者都去通過手術治療狐臭，如果患者本人體質容易出汗，但身上異味并不嚴重，但卻為此憂心忡忡，最後竟發展到不願出門，這樣的擔憂大可不必。其實病情不嚴... 2023-01-12
健康紅棗核桃減肥可以吃麼
來自加州大學戴維斯分校營養學系的研究員羅伯塔·霍爾特博士表示，經過20多年的大量研究發現，核桃對心髒健康有諸多益處，包括：降低總膽固醇、降低低密度脂蛋白膽固醇、提高高密度脂蛋白膽固醇、降低血壓、減少以C反應蛋白測量的炎症、改善動脈功能。核桃... 2022-11-19
健康擴張型心肌病确診标準
擴張型心肌病确診标準?，下面我們就來說一說關于擴張型心肌病确診标準?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!擴張型心肌病确診标準 2022-10-23
健康春天不吃肉也要吃這5種野菜
春天不吃肉也要吃這5種野菜?現在有大部分的人都已經吃煩了大魚大肉，經常性的吃這些高熱量的食物，不僅可能會導緻味蕾的疲乏，讓很多的人感覺自己每天吃的都是同一種食物，而且還會引發多種潛在的疾病，因此現在大部分的人都開始想要回歸到原始的生活狀态，... 2022-12-03
健康淋巴癌早期會有小疙瘩嗎
突然摸到脖子上有個腫塊，你會緊張嗎？這可能是身體發出的預警信号，千萬别不重視。不痛不癢的脖子腫塊竟是淋巴癌！浙江省杭州市紅十字會醫院胸外科副主任醫師鐘方明分享了一個病例情況：24歲的男生小柴（化名）突然摸到脖子上有個腫塊，約山核桃大小，因為... 2022-12-19
健康冰鎮百香果蜂蜜檸檬茶
簡單又好喝自制飲品，聽說堅持喝會變白哦!炎熱的夏日總是少不了一些冰爽解渴的冰飲。今天跟大家分享超簡單在家也能做一杯不僅好喝又可以補充維生素c，而且堅持喝還能美白的飲品。特别是不愛喝白水的夥伴們可以動手咯By傑桑愛吃飯用料百香果10個檸檬4個... 2022-11-29
健康跑步機減肥需要什麼裝備
[PConline雜談]随着我們生活水平的提高，現在的人越來越重視自己的健康了，最常見的現象就是健身房越開越多，辦卡的人也越來越多。說到辦卡，其實大部分人的主要目的就是減肥而已，要說其他什麼塑形，美體之類的也沒有太多要求。但聽到健身教練勾畫... 2022-12-04
健康青少年肥胖是什麼原因導緻的
很多人覺得，把孩子養得白白胖胖才是養得好，看起來可可愛愛，小孩子胖點沒關系，長大了就會瘦下來...殊不知，這是個巨大的育兒誤區！兒童肥胖會對健康造成什麼影響？聽聽武漢兒童醫院兒童保健科專家李瑞珍怎麼說。什麼是兒童肥胖？首先，肥胖和肥胖症是有... 2023-01-22
健康怎麼看出是不是得了子宮内膜癌
子宮内膜癌是一種從子宮開始的癌症，子宮是産生胎兒發育的婦女身體中的空心梨形骨盆器官。子宮内膜癌開始于形成子宮内膜的細胞層，子宮内膜癌有時被稱為子宮癌。其他類型的癌症也可能在子宮中形成，例如子宮肉瘤，但是它們比子宮内膜癌形成的概率小得多。下面... 2022-11-27
健康椰子汁變黃了椰肉能用嗎
椰肉是喝完椰汁後剝開内果皮的胚乳，椰肉晶瑩潔白，看起來很是美味。很多人都疑問，椰子裡面的白肉是可以吃的嗎?醫生說，可以放心，椰子裡面的白肉是可以吃的，而且或許有的人曾經就已經吃過了。常見的市面上，主要是售賣各種椰子味的飲料，其中大部分就含有... 2022-12-05
健康為什麼枇杷很好看不好吃呢
有一種水果，秋天養蕾、冬季開花、春來結子、夏初成熟，真可謂“承四時之雨露，獨得四時之氣”的佳果。大家知道小編說的是什麼嗎？不和大家打啞謎了，直接告訴你，是枇杷。說到枇杷，很多人會想到潤肺止咳的川貝枇杷膏、川貝枇杷糖漿等等。講真的，隻知道這幾... 2023-01-28
健康河豚的養法
【8件事打開身體的“快樂激素”吧！】手機下滑即可了解！随着人們生活節奏加快，需求增加，當代年輕人無論是生活還是工作上的壓力越來越大，越來越多的年輕人整日處在焦慮的情緒當中。01不良情緒不良的情緒不但影響日常工作還會影響身體健康，長此以往會陷... 2023-01-02
健康舌苔發白是腸胃引起嗎
舌苔是舌頭上面分布的一層苔垢，正常人的舌苔雖然會微微發白，但是能夠感覺到紅潤，呈現薄薄的一層。如果經常在早上起床發現自己的舌苔厚膩，那麼就要十分注意了，可能身體健康會出現問題。而且舌苔發白後膩常常會導緻食之無味，品嘗不出食物的原本味道。每個... 2022-11-28

tft每日頭條

> 健康

> 運動瘦身減肥效果好嗎？

運動瘦身減肥效果好嗎？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注