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運動後的肌肉酸痛怎麼緩解比較好？

健康更新时间:2025-05-15 05:24:44

　　運動的過程中難免會有些問題和挫折，因為人們長期的不運動，或者是因為人們對運動根本沒有任何的觀念，導緻了一運動全身的肌肉都會非常的酸痛，整個人會感覺非常的難受。所以人們常常會因此不想運動。那麼，運動後的肌肉酸痛應該怎麼緩解呢？接下來，請看資料。

　　突然的大量運動會使人體産生不适是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉産生酸痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有酸痛感的地方然後做适當的按摩以幫助乳酸的擴散，在睡覺的時候把腿稍稍擡高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

　　也可以試試從飲食上調節一下：吃含有堿性的食物，比如說饅頭等面食，這樣可以中和你體内的酸性物質。

　　小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮産生能量的同時，肌肉内發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動後的腿腳酸痛是是腿部的肌肉反應造成的，最好的解決辦法就是這幾天繼續做點不要太劇烈的運動，比如說去操場小跑一下，然後沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液循環，會有好處，然後再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處

　　以上就是關于人們在運動之後，會感覺到全身的肌肉酸痛應該如何來進行緩解的相關内容的具體闡述。運動之後全身的肌肉酸痛，是因為長期間的不運動或者是因為運動的強度特别大，讓人們的身體受不了，隻要休息一下就好。

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