減肥并不一定非要去戶外鍛煉身體的,其實當人們的時間不合适,或是外面的空氣受到污染時,最好的方法就是在室内運動,那麼減肥的室内運動有什麼?其實即便是在家裡做家務,也有很多方法可以起到減肥的功效,關鍵要學會充分的利用時間,而且還要長期堅持下去。
一、地闆運動
俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對于幫助消耗能量來說,洗衣服是一件很不錯的家務,不過利用洗衣袋,裝滿髒衣服的,在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋,切忌身體讓袋子碰到,然後放下,這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。
三、勤爬樓梯
沿着樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完後進行2-3分鐘休息,這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛煉的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個台階,這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室,做這個運動随時都能做,找椅子一把,在上面筆直坐着,手放到任意的一個扶手上,在地面上讓腳平放,然後向上拉身體,慢慢數到10坐姿再恢複,此動作反複重複能讓後背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對于身體協調性和靈活性的提高很有幫助,同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
通過上面的介紹,大家對減肥的室内運動有什麼也都很清楚了。運動的方式還是比較多的,為了能夠避免鍛煉過程中出現疲憊或是感覺到枯燥等問題,可以盡量的多樣化一些,這樣可以增添運動的興趣和愛好,也就不會輕易的放棄了。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!