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徒手深蹲的好處是什麼？

健康更新时间:2025-04-20 06:19:38

　　随着現在人們對生活質量要求不斷的提高，越來越多的人把健身當作了生活當中的一部分，與此同時，健身的方式也是多種多樣的，除了我們所熟知的跑步，其實還有比較常見的一些動作。比方說深蹲俯卧撐，仰卧起坐等等。而深蹲也可以有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉。那麼，深蹲究竟有哪些好處呢？

　　深蹲，squat，是健身運動中最為經典，最常用到的健身動作，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強肌肉群。屬于無氧運動。

　　它的運動方式：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸擡頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低于水平(此時上身略前傾但仍要挺胸擡頭，下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿内側)→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→(tip)膝蓋一定不要大于腳尖。

　　深蹲有徒手深蹲、負重深蹲等練習方式，無論哪一種都會很好的鍛煉身體，緊實身體。也有全蹲，就是大腿完全接觸到小腿，還有一種是半蹲(這種是很多人經常用到的)

　　深蹲有多好？任何一本健身雜志、任何一個健身的視頻，都在推薦深蹲。它簡單，不受場地服裝器械限制，不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。

　　說深蹲會損傷膝蓋的：任何運動都對膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無法受力。所以必須把肌肉練起來，用正确的方法。

　　如此可見，不僅是跑步可以有效的幫助我們塑形，深蹲同樣也可以起到減脂塑形，美化形體的效果，而且，深蹲還可以增強我們的心肺能力，強身健體。而此時，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的鍛煉身體。

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