每當夏天來臨的時候,總會有一部分人歡喜,有一部分人煩惱,歡喜的人是因為夏天可以顯露自己完美的身材了,煩惱的人則是因為要暴露身材。而身材好壞的标準除了腿之外,就是肚子和腰了,古時人們就用“楊柳小蠻腰。”的詩句來形容對瘦腰的贊美,小蠻腰現在仍然是評價身材好壞的标準。那麼,怎樣運動減肚子上的贅肉最快呢?
平站着,将上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,将一腳往上伸展,保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟,隻要持之以恒,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺着,彎曲膝蓋将雙腿用力向後伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向後彎,注意盡量伸展大腿前側的肌肉
側卧,左側小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側面。以左側肘部、髋部、腳為支撐點,讓上半身擡離地面。之後再鍛煉另一側。
提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時用力。
完全放松地俯卧,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒:這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上擡,同時也要注意頭部不要使勁向後仰,而是跟随上半身一起擡起。
頭朝上平躺在床上,将雙腿合攏伸直,并慢慢向上擡起,直至與地闆呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。接着上一個動作,打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀态。當雙腿傾倒到一定程度,直至幾乎貼到床面時,再慢慢恢複移到原來位置,然後在換另一側重複動作,左右各完成十次即可。
少喝啤酒,人都說啤酒肚,喝啤酒過多,容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉類,可以吃魚,吃肉長肉,這話可是一點也不假,而且最先長肉的地方肯定是肚子了!所以建議減肥人士多吃清淡的食品,盡量少吃含熱量高的肉類食品。少吃蛋白質高的産品,像是豆類、奶類、雞蛋等,蛋白質會加速你的腰圍,所以還是最好少吃。
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