每當夏天來臨的時候，總會有一部分人歡喜，有一部分人煩惱，歡喜的人是因為夏天可以顯露自己完美的身材了，煩惱的人則是因為要暴露身材。而身材好壞的标準除了腿之外，就是肚子和腰了，古時人們就用“楊柳小蠻腰。”的詩句來形容對瘦腰的贊美，小蠻腰現在仍然是評價身材好壞的标準。那麼，怎樣運動減肚子上的贅肉最快呢？
平站着，将上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，将一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟，隻要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺着，彎曲膝蓋将雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意盡量伸展大腿前側的肌肉
側卧，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髋部、腳為支撐點，讓上半身擡離地面。之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
完全放松地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上擡，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟随上半身一起擡起。
頭朝上平躺在床上，将雙腿合攏伸直，并慢慢向上擡起，直至與地闆呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。接着上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀态。當雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時，再慢慢恢複移到原來位置，然後在換另一側重複動作，左右各完成十次即可。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉類，可以吃魚，吃肉長肉，這話可是一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子了！所以建議減肥人士多吃清淡的食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。少吃蛋白質高的産品，像是豆類、奶類、雞蛋等，蛋白質會加速你的腰圍，所以還是最好少吃。
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