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每天爬山一個月瘦多少呢

健康更新时间:2024-11-25 23:46:33

　　減肥是很多女性朋友的一個目标，在春季的時候是最适合減肥的，因為春天萬物複蘇，都在生長，女人的身體的各項機能也在改變，所以這個季節減肥是最好的，而爬山是屬于一種有氧運動，也是可以幫助我們達到減肥的效果的，很多朋友都會在閑暇的時候選擇去爬山，那麼每天爬山一個月瘦多少呢？

　　爬山之功效

　　據測定，以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。

　　爬山之裝備

　　1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合适，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。

　　2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　3、服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

　　4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

　　爬山之熱身及放松

　　爬山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　另外，爬山結束以後，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

　　爬山之技巧

　　1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為适宜。

　　2、省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎岖的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特别是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受沖擊。

　　3、補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處于缺水狀态了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　爬上對于減肥是有一定效果的，但是一個月可以瘦多少，還是因人而異，而且需要長期的堅持，需要提醒大家的是，不要因為急于達到減肥的效果在中途的時候就不休息，這對于我們身體是有很大的危害的，而且在爬山的時候也是需要及時的補充水分的。

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