減肥是很多女性朋友的一個目标,在春季的時候是最适合減肥的,因為春天萬物複蘇,都在生長,女人的身體的各項機能也在改變,所以這個季節減肥是最好的,而爬山是屬于一種有氧運動,也是可以幫助我們達到減肥的效果的,很多朋友都會在閑暇的時候選擇去爬山,那麼每天爬山一個月瘦多少呢?
爬山之功效
據測定,以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當于散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合适,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。
2、背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。
4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水:補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放松
爬山之前需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結束以後,一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。
爬山之技巧
1、呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為适宜。
2、省力:為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎岖的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特别是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受沖擊。
3、補水:爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處于缺水狀态了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。
爬上對于減肥是有一定效果的,但是一個月可以瘦多少,還是因人而異,而且需要長期的堅持,需要提醒大家的是,不要因為急于達到減肥的效果在中途的時候就不休息,這對于我們身體是有很大的危害的,而且在爬山的時候也是需要及時的補充水分的。
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