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減大腿的瑜伽動作有哪些

健康更新时间:2024-11-13 20:28:27

　　由于我的工作的關系我的大腿是越來越粗，減大腿的瑜伽動作有什麼啊，以前有好多漂亮的褲子都穿不上了，在看看大腿，明顯的要比上身粗好多，嚴重的比例失調，平時夏天的時候都不好意思穿短的褲子和裙子，就連緊身的褲子都不敢穿，我把我的苦惱講給朋友聽，朋友說可以試試瑜伽，有好多的朋友都是通過瑜伽來減肥的，就這樣我開始練起瑜伽來，減大腿的瑜伽動作有哪些馬上介紹。

　　磨豆式動作要點：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！蝶式動作要點：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿内側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！霹靂式動作要點：仰卧在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，隻要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，避免背部拉傷。牛面變式動作要點：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

　　卧伸腿式瑜伽動作

　　1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握着右腳拇趾。

　　2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為着拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒。

　　上面介紹的動作都是減大腿的瑜伽動作有哪些的内容，同樣有大腿粗的朋友，可以和我一起來練練瑜伽，瑜伽還可以起到減肥的效果和增加身體的氣質，但是不是馬上就會有效果的，要經過一段時候，隻要不放棄，就會有我們想要的效果的。

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