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女生瘦肩膀的方法

健康更新时间:2025-02-24 11:24:28

　　這種簡單的生活水平質量越來越高，近幾年來肥胖的朋友們是越來越少，大家為了減去身體的肥肉，追求時尚生活中的減肥方法也是有很多的，不同減肥方法效果也是不一樣的，就比如最難減掉的地方，就是肩膀肩膀的肥肉比較難以減去，那麼這時候我們需要一些方法來鍛煉自己的肩膀。

　　需要纖細的手臂，完美的雙腿，大家知道怎麼擁有這些嗎？不明白的女性，可以看看我們下面介紹的運動減肥方法哦！

　　肩膀和手臂練習

　　最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，隻要有點小空兒，都可以趁機做幾下。

　　這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼着背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助于姿态挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。

　　跟腱練習

　　經常穿高跟鞋的人會有種特别的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮着腳尖。盡管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。

　　有一面牆或者一根扶杆，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿内側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。

　　然後在保證身體直線狀态的同時，輕擡腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10～15個節拍。

　　想要減肥最簡單的一種方法就是鍛煉減肥，通過練習鍛煉來減掉自己的肩膀瘦胳膊效果很好，但在這期間要配合正确的運動和合理的飲食，多方面需要注意才可以起到減肥的明顯效果，并且效果也是非常不錯的。

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