很多人都會對自己身上的贅肉厭惡至極，恨不得一下子甩掉這些肉才好。那麼，上班族如何減肥呢？有助上班族減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，上班族減肥方法有哪些吧！

　　由于平時工作壓力大，運動量少，導緻腹部脂肪積累，而出現遊泳圈。其實想要減去小肚腩，其實也很簡單哦！

　　下面，為上班族們推薦幾組練腰運動，堅持一段時間也能擁有小蠻腰。

　　運動一

　　這組運動主要是通過擡起胳膊、拉直背部而帶動腰部運動，從而消耗腹部脂肪。

　　1、兩條胳膊從側面慢慢地向上擡起，這時側腹與腹部都有伸直的感覺。

　　2、然後将胳膊從身體的側面慢慢地放下，雙手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

　　運動二

　　這組運動能調整骨盆前後的偏離，還能收緊下腹，幫助打造平坦小腹。

　　1、雙手叉腰自然站立于地面，雙膝微彎。

　　2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

　　3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向後移動。

　　運動三

　　這組運動要按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。

　　每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1、面朝上身體放松躺在地闆上，膝蓋微微彎曲擡起。

　　這時，大腰筋處于松弛狀态，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀态。

　　2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊将膝蓋接近胸部。

　　這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

　　3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋内側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀态，最後再回複到最初的位置。

　　上班族減肥小竅門

　　1、步行上下班

　　對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。

　　早餐後步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以将一天的疲勞趕走，因此如果家裡離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　2、晨午期間健身

　　一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　3、坐着也能瘦

　　上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做适當的鍛煉。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學習一下。

　　寫字的時候，可以将空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等症狀。讀報的時候，雙腳處于空閑狀态，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。打電話的時候，空閑的手随便拿一個東西握住上舉，然後沿着後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　4、原地高擡腿

　　你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高擡腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量擡高靠近胸部，隻有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

　　5、學會喝水

　　喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導緻水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裡說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

　　6、精油按摩

　　精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式，這幾年得到了非常多明星的推薦。每個星期進行一到兩次精油按摩，能減輕體重，舒緩壓力，改善關節疼痛。在沐浴之後将精油塗抹在想要減肥的部位，按摩5分鐘，讓精油的效力到達皮下脂肪層，促進血液循環，分解脂肪。

　　7、做家務

　　愛整潔的女生身材都不會太胖，因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路裡。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。

　　9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顔等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦！

　　2、做好清晨運動

　　清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。隻需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　我們工作學習類的話，就起來多走走活動活動，擺動我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒适。再扭到自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果的。

　　4、正确的坐姿走姿

　　經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顔的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀态！

　　7、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，隻要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！

　　8、三餐飲食要健康

　　一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧;晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和内髒所需要的養分。

　　9、來點瑜伽瘦身

　　要減肥，運動當然是少不了的，其中瑜伽就很不錯，而且瑜伽可以輕松收腹哦。

　　結語：減肥不僅是為了好看，更重要的是為了健康，尤其是久坐不動的上班族們。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族的減肥方法，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們減肥成功！

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