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做什麼運動減肚子上肉效果好呢

健康更新时间:2024-11-23 18:52:08

　　許多上班族還有學生族都是天天坐着，有的沒時間運動，有的懶得去運動。長期久坐就導緻了腹部多與的贅肉，甩也甩不掉。但是看到别人有小蠻腰，穿衣服從來不受限制，還是特别的羨慕。所以今天就推薦在下課或者上班的空隙可以做的小運動，并且這樣的小運動好玩又不累人。

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向内相疊放置于臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向内收，同時前後陰部也稍向内縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　以上這些小運動的辦法都是可以幫助變成平坦小腹的，但是一定要堅持，如果不堅持每天做運動的話，小腹就不會變成自己理想的樣子。想要更加美麗自信都是要有所付出的，空想是沒有用的。趕快行動起來吧，美美的衣服在等着你~

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