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綁沙袋跑步的好處是什麼呢

健康更新时间:2024-11-19 14:52:44

　　為了增強自己的身體健康，很多人都加入到了鍛煉的行列中，各種各樣的戶外運動受到了大家的歡迎，當然負重鍛煉形式，也能起到很好的鍛煉作用，很多的年輕男性，正處在身體發育的關鍵時期，在跑步的時候綁沙袋也有特殊的功效，那麼您知道綁沙袋跑步的好處是什麼呢？

　　負重鍛煉經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質量.負重鍛煉可以刺激骨骼，使鈣便于流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丢失.因此，健康專家建議每周進行3~5次的負重鍛煉，例如步行，慢跑，跑步，爬樓梯，跳繩，每次持續30~60分鐘即可. 負重鍛煉利弊談有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。

　　從理論上來說，增加鍛煉負荷量的确能夠使身體消耗更多的卡路裡，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負重鍛煉的方法。假如一個人用每小時4英裡的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路裡，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路裡。這點卡路裡并不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。

　　假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路裡的消耗量增加40%。當然，鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做并不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路裡，隻要适當延長鍛煉時間，就能夠達到目的。

　　以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細解答，越來越多的人關注自己的身體健康，鍛煉是一種很好的形式，現實生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來，其實負重練習，也是一種很好的鍛煉方法，希望綁沙袋跑步這樣的運動形式，能夠被大家所接受。

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