很多人平時不怎麼運動，偶爾到戶外爬山出現了小腿疼的情況，這樣讓自己很不舒服，有的人甚至導緻上樓和走路都成了問題，那麼對于這個爬山後腿痛該怎麼辦呢？怎麼處理好呢，對于大家來說爬山的運動量很大，自己平時不怎麼運動，爬山會導緻出現腿疼，這種事情也常有，下面就介紹一下爬山腿疼怎麼處理。
爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒适的鞋爬山，都會導緻疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修複及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常。
3、伸展運動
休息時對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
5、按摩放松
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
6、用藥食療
可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
上面的内容介紹了爬山腿疼怎麼處理，上面有很多方法可以解決這個問題，當然大家要盡量避免出現爬山後腿疼的情況，自己的運動量要适當控制，不能因為平時不運動，而突然運動量過多，這樣很容易導緻小腿痛的情況，另外爬山要選擇合适的裝備，包括鞋子，很重要。
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