疫情反複，居家憋久了難免長毛。生活節奏亂了不說，運動也少了。像我這種意志力不強的，一旦沒了健身房朋友們互相監督，結果可想而知。

面對嚴峻的疫情，居家“抗疫”是最好的防護措施，養成良好的生活習慣，保持适當鍛煉，提高免疫力，每個人都是自己健康的第一責任人。

（天天看燃脂操，我怎麼還沒瘦?）

下面就給大家推薦幾個難度系數不大，又能起到良好效果的居家運動。

1.原地踏步走

穿上橡膠底運動鞋，選擇室内平坦堅實地面進行鍛煉，每天進行一次不少于30分鐘的鍛煉，且每周鍛煉總數不少于5次。

在鍛煉中可以适當改變踏步的速度，雙臂擺動的幅度，擡腿的高度等，以利于運動系統、循環系統和其他髒器，在鍛煉中始終得到良好的運動刺激。

2.跳繩

跳繩每小時消耗體内熱量約1000卡路裡，建議跳繩前後，要做3分鐘的拉伸運動，剛開始跳，應根據自身情況，循序漸進，每次累計跳10分鐘以上，就能達到很好的鍛煉效果。

跳繩的場地不要太硬也不要太軟，跳繩繩長大緻是身高的1/2至2/3的長度。跳繩盡量采取腳尖落地。值得注意的是，過度肥胖的人不适合跳繩，以免在跳躍的過程中給腿部關節造成過大壓力而受傷。

麥瑞克MERACH 專業自鎖鋼絲競速跳繩

選擇一款專業的跳繩，是你成功路上的重要保障。低價跳繩使用時總感覺易卡頓，繩子甩不到，跟不上身體律動，而這款麥瑞克鋼絲跳繩采用了360°萬向滾珠軸承，降低甩繩過程中的摩擦系數，旋轉更快，輕松提速。高速運動時繩體也能穩定不飄搖，甩繩更有力道，運動更有激情。并且手柄處僅有50g輕，拿在手裡輕盈順手，久用不損失手腕部位。

3.燃脂操

劉畊宏的燃脂操，實際上還真是一個不錯的選擇。本質上劉畊宏燃脂操，就像早些年前的健美操，或者如今的HIIT訓練，都是一種高效的燃脂有氧運動方式。充滿趣味且低門檻也是這款燃脂操火爆全網的原因之一。

劉畊宏燃脂操

有關資料顯示，此類方法的燃脂效率明顯高于跑步，但是最主要的是要堅持和控制飲食。想達到減肥瘦身效果，那麼就需要你所消耗的熱量要大于你所攝取的熱量，而對比健身操，控制飲食對于人體脂肪減少影響也很大。因此，咱們在進行運動的時候，還得别忘了學會管理飲食，再搭配睡眠管理效果更佳。

居家運動的注意事項

1.應穿柔軟或寬松的衣服，最好穿運動鞋。

2.剛睡醒後、空腹、飽飯或酒醉後不宜運動。

3.養成用鼻子有節奏的呼吸習慣。

4.應等身體微熱後逐漸減衣。

5.運動前後，做好拉伸，應根據自身情況選擇運動量和運動強度，量力而行。

最後提示大家，在運動時不要影響鄰居的休息！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!