5+2輕斷食減肥法怎麼吃-tft每日頭條

5+2輕斷食減肥法怎麼吃

健康更新时间:2025-01-31 09:18:57

有很多減肥的朋友都在問什麼是輕斷食，真可以做到輕斷食呢？

5+2輕斷食減肥法怎麼吃（5-2輕斷食可以幫助你降脂減肥）1

輕斷食有2種，一種是5-2輕斷食，就是一個星期七天，取其中2天作為輕斷食日，但是2天不要挨在一起。另一種是隔天輕斷食法，就是隔一天輕斷食一天，同樣不要2天挨在一起。

輕斷食怎麼做呢？就是女生一天之内攝入的熱量不要超過500千卡，男士一天攝入的熱量不要超過800千卡。

這一整天，除了輕斷食的三餐之外不能再吃任何東西，更不能喝含糖的飲料喝水果。

如果餓了或者渴了隻能喝白水或者無糖黑咖啡，或者無糖茶水。

執行輕斷食還有非常需要注意的三點：

一，要在長期健康飲食的基礎上執行輕斷食，如果長期營養不良就不要在執行輕斷食了。

二，要在身體健康的情況下進行輕斷食，如果身體出現疾病，胃病或者腸道疾病都不建議執行輕斷食。

三，執行輕斷食期間一定要調整好自己的心态，如果出現餓的情況不要心情煩躁，如果出現低血糖或者其他身體不适就要及時停止正常進食。

好，以上大家都了解了我們開始全天的三餐輕斷食。

早餐總熱量191千卡，食材：
羽衣甘藍100克，熱量32千卡
奇亞籽10克，熱量43千卡
脫脂奶粉20克，71千卡
椰子油五克，45千卡
烹調方式：放在一起加入100毫升熱水放在破壁機榨成汁

5+2輕斷食減肥法怎麼吃（5-2輕斷食可以幫助你降脂減肥）2

午餐總熱量209千卡，食材：
麥片17克，熱量63千卡
西蘭花100克，熱量36千卡
彩椒100克，熱量26千卡
豆腐100克，熱量84千卡
烹調方式：蔬菜，豆腐水煮，粘0脂肪沙拉汁吃，麥片可以直接吃

5+2輕斷食減肥法怎麼吃（5-2輕斷食可以幫助你降脂減肥）3

晚餐總熱量110千卡，食材：
羽衣甘藍100克，熱量32千卡
奇亞籽10克，熱量43千卡
脫脂奶粉10克，熱量36千卡
烹調方法：以上食材清洗幹淨加入100毫升開水榨成汁食用

5+2輕斷食減肥法怎麼吃（5-2輕斷食可以幫助你降脂減肥）4

總結：輕斷食全天攝入熱量510千卡

輕斷食的好處：輕斷食不僅能讓斷食者減輕饑餓感，感覺舒服一點，最重要的是容易長期執行，且這種低熱量的飲食方式可以給身體一個休息排毒的時間而且對健康很有益。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康跑步的好處有哪些
1、跑步可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統的功能。2、經常跑步可以有效的降低血... 2023-07-17
健康沙梨的功效與作用
1、沙梨首先是解暑止渴的作用，因為它可以生津和潤燥，另外，出汗過多的人也适合吃沙梨。入冬之後，許多人... 2023-07-17
健康羅漢果皮可以泡水喝嗎
1、羅漢果含有一種比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不産生熱量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代... 2023-07-17
健康蜂蠟可以吃嗎
蜂蠟是一種由工蜂所分泌出來的蠟，蜂蠟雖然是工蜂用來築蜂巢的，不過蜂蠟也是可以食用的，同時，蜂蠟還是一... 2023-07-17
健康花椒的作用
1、花椒主要作用：花椒用作中藥，有溫中行氣、逐寒、止痛、殺蟲等功效。治胃腹冷痛、嘔吐、洩瀉、血吸蟲、... 2023-07-17
健康矽膠鏟子炒菜對身體有什麼害處
1、矽膠廚具不僅耐高溫易清洗，而且環保無毒，是一種安全性極強的廚具。矽膠是無毒無味的，如果有異味産生... 2023-07-17
健康含維生素C多的水果有哪些
1、分享含維生素C多的水果有哪些：富含維生素C的水果還有很多的，常見的有檸檬，臍橙，柚子，草莓，葡萄... 2023-07-17
健康大姨媽來了怎麼辦緩解疼痛吃什麼
1、黑豆湯。準備黑豆适量,雞蛋和米酒适量,先将黑豆和雞蛋放入鍋内加水先煮開，雞蛋煮熟了之後撈起來，把... 2023-07-17
健康薏米不能和什麼一起吃
1、薏米不能和黃豆一起吃薏米當中含有大量的蛋白質成分，而黃豆當中卻含有一種胰蛋白酶的主要成分，能夠有... 2023-07-17
健康手指痛對肝腎有什麼影響
1、指甲易斷，指甲豎線，指甲發黃2、其實平時大家沒有什麼收獲，就可以伸出自己的中指，仔細的觀察一下自... 2023-07-17
健康雞蛋怎樣做去寒性
1、雞蛋不是寒性的，雞蛋性平，可補氣血，有安神養心之效。2、身體健康的成人，每天吃1-2個雞蛋不會有... 2023-07-17
健康熬夜喝什麼比較好
1、長期熬夜對肝髒的傷害最大，熬夜會使肝火比較旺盛，導緻臉色會越來越差。平時可以喝清肝明目的花茶，例... 2023-07-17
健康 2022年座右銘健康
1、寒從腳起，病從口起。2、保持大腦健康，跳繩。3、健康是智力的條件，也是幸福的秘密。4、患者比健康人更懂得什麼是健康，承認生活中有很多虛假意義的人更能找到對生活的信念。5、大蔥蘸醬，越吃越胖。6、規律的生活是健康長壽的秘訣。7、戒煙限酒，長期健康。8、健康不是身體狀況，而是精神狀況。9、對于人生來... 2023-07-17
健康空腹能喝牛奶嗎
1、空腹可以喝牛奶，牛奶中含有約4.5%的乳糖，它屬于碳水化合物，會優先被分解提供能量，因此空腹喝奶... 2023-07-17
健康貝母蒸梨的功效
1、川貝母蒸梨最大的一個功效可以說是止咳了。将川貝母蒸梨後，與冰糖等同用。對幹咳、久咳不愈等肺熱型咳... 2023-07-17
健康呼啦圈能減肚子嗎
1、呼啦圈這種運動對于腹部贅肉有很好的消除作用，能夠通過高強度的運動甩掉局部的贅肉，這種運動方式是非... 2023-07-17
健康女性喝蒲公英茶的禁忌
1、女性喝蒲公英茶的主要禁忌，是在月經期間不宜喝，脾胃虛弱不宜喝，宮寒情況下不宜喝，因為蒲公英其實本... 2023-07-17
健康男人養生方法
1、戒煙，吸煙有害健康，會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不... 2023-07-17
健康辦健康證可以吃早餐不?
隻需辦健康證者，即可吃早餐，如為辦理健康證明書而進行健康檢查，不能吃早餐。現在辦理健康證，需要做的體檢項目較多，而體檢項目，如果要做血糖、肝功、血脂、肝膽B超等，都要空腹，而且吃飯後要空腹檢查。健康證是指預防性健康檢查證明，證明受檢者具備做從業規定的健康素質，健康證主要涉及五個行業六種疾病，在很大程... 2023-07-17
健康幹桑葚泡酒方法
1、用桑葚幹泡酒時，需要先用清水把準備好的桑葚幹清洗幹淨，然後再加入适量的玉米澱粉，調勻以後放入适量... 2023-07-17
健康肛門墜痛是什麼症狀
1、出現肛門墜痛，首先要做一個直腸排糞造影，考慮是直腸粘膜内脫垂，往往伴有便秘病史。如果是便秘或者腹... 2023-07-17
健康山藥蘋果泥功效與作用
1、淮山藥和蘋果上都極其豐富的維他命和礦物，适當服用對人體有巨大的益處。這類粥特别是在合适小寶寶們服... 2023-07-17
健康吃的太撐胃難受怎麼辦
1、不能喝水，當你覺得自己吃飽了的情況下，那麼一定不能喝水。有小夥伴吃自助餐吃的太飽，并且吃的都是油... 2023-07-17
健康健康管理專業學什麼有哪些課程
健康管理這個專業主要是學習研究基礎醫學、預防醫學、健康管理、健康心理等方面的基本知識課程和技能，在社區衛生服務中心、健康體檢中心等醫療服務機構進行健康咨詢、健康指導、健康管理等。比如：學習基于健康體檢結果的健康檔案的建立，健康狀況的評估，個性化健康管理方案的制定等等相關内容。健康管理專業都學哪些課程... 2023-07-17
健康吃牛油果有什麼好處
1、減肥瘦身。牛油果含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，在食用之後膳食纖維會在胃内吸收大量的水分膨脹，... 2023-07-17
健康花粉的功效
1、增強人體綜合免疫功能：花粉多糖能激活巨噬細胞的吞噬活動，提高人體抗病能力。2、防衰老、美容作用：... 2023-07-17
健康紅豆薏米茯苓茶的功效
1、紅豆薏米茯苓的功效主要是健脾利水，消腫化濕。紅豆可以起到很好的健脾，消腫、利水的作用，還可以用于... 2023-07-17
健康紫菜不适合什麼人吃
1、甲狀腺功能亢進的人群，因為紫菜裡面含有豐富的碘元素，能夠促成甲狀腺素的合成。如果本身已存在甲狀腺... 2023-07-17
健康唐氏綜合征的面貌
1、患兒具明顯的特殊面容體征，如眼距寬，鼻根低平，眼裂小，眼外側上斜，有内眦贅皮，外耳小，舌胖，常伸... 2023-07-17
健康保護眼睛有什麼方法
1、注意坐姿。平時看手機或者電腦的時候，要調整好坐姿，至少離屏幕四十公分的距離。這樣不僅利于保護眼睛... 2023-07-17

tft每日頭條

> 健康

> 5+2輕斷食減肥法怎麼吃

5+2輕斷食減肥法怎麼吃

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注