大家都知道，健康成年人安靜時的心率是60～100 次/min。而有些運動員因為身體素質好，每分鐘心跳可能都不到60次，所以，就會有“心跳越慢越好”的認知，那麼，這個認知正确嗎？
60～100 次/min 的正常心率，前提是在“安靜時”，在醫學上稱為“靜息心率”。對于健康成年人來說，靜息心率越低，心跳越少，每一次心跳心髒泵出的血液就會更多，不需要通過增加心跳的次數來為全身供給血液，這說明心髒功能更好。
有研究表明，在正常範圍内健康人群的靜息心率越低越好，若靜息心率升高，會增加冠心病、心力衰竭患者的死亡風險。除了身體素質外，日常習慣也會影響靜息心率，戒煙、限酒、減少濃茶、咖啡等攝入有助于降低靜息心率。
那麼，也許你要問，是否應該追求像運動員那樣每分鐘低于60次的心率呢？答案是否定的！運動員心率慢得益于長期鍛煉，他們的心髒功能比常人更好，心率才會比較慢。
一般來說，如果你的心率比較慢，要是沒有什麼不舒服，就不需要在意；但如果心率長期低于50次/min，就有可能因為心髒泵出的血液不足，導緻身體缺血、缺氧而出現頭暈、乏力等症狀，此時建議你到醫院檢查一下。
再給你介紹一個有關心率的指标——最大心率，用公式表述的話，最大心率=220-年齡。我們常說，健康成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度的有氧運動，而中等強度的運動就意味着運動時的心率是最大心率的60%～70%。最大心率越大，說明心髒的儲備功能越強大，身體狀況越好。我們可以通過鍛煉來提高自身的最大心率。
在高血壓、冠心病或心力衰竭患者的治療中，對他們的目标心率有明确要求，心率過快會影響血壓水平，以及造成心肌耗氧量增加，加重患者心髒的負擔。如果高血壓患者的心率超過80次/min，就需要使用藥物來控制心率。對于已經确診的冠心病患者，其目标心率則是55～60次/min，所以，冠心病患者常常需要口服美托洛爾等藥物來控制心率，減少心髒做功。
健康提示
“心跳越慢越好”這個說法不全面，對于健康成年人，在正常心率範圍内，心跳越慢的确越好，而對于高血壓、冠心病患者而言則不然；最大心率能夠衡量心髒功能，其數值越大，意味着心髒功能越好。對于患有高血壓、冠心病或心力衰竭等疾病的患者來說，應該将心率控制在目标值以内，這樣有益于控制病情。
内容來源：人民衛生出版社出版《談“心”——關于心髒的醫學、健康與生活方式》
作 者：劉 健
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