瑜伽飛機姿勢是一種高級站立瑜伽平衡姿勢，除了手臂外，它類似于戰士姿勢III。

　　在這個姿勢中，手臂像飛機的翅膀一樣伸展，而在戰士三式中，手臂在耳朵旁邊向前伸展。

　　瑜伽飛機姿勢是一種高級站立瑜伽平衡姿勢

　　類型：站立平衡姿勢

　　級别：高級級别

　　伸展部位：下背部、小腿、腿筋、肩膀

　　增強部位：臀部、手臂、肩膀和頸部的力量

　　這個姿勢有助于發展平衡和意識，以及為身體做更困難的平衡姿勢做準備。

　　對于大多數人來說，這個姿勢要簡單得多，因為它對肩部和頸部的壓力相對較小。

　　當手臂處于背部後面的翅膀位置時，飛機姿勢需要肩部、胸部、胸腔、上腹和手臂肌肉來保持肩部和髋部的穩定。 這個姿勢有助于發展平衡和意識，以及為身體做更困難的平衡姿勢做準備。

　　讓我們看看如何做這個姿勢，以及它的好處。飛機姿勢可以改善你的平衡，加強你的腿和手臂肌肉。大腿肌肉得到了很好的鍛煉，鍛煉了你的核心肌肉。此外，在努力保持平衡的同時，你的注意力也會提高。

　　大腿肌肉得到了很好的鍛煉，鍛煉了你的核心肌肉。

　　練習方法：山式，胸部打開，挺直背部。雙臂貼近身體兩側，肩胛骨向後拉。膝蓋微彎，吸氣，右腿向後擡起，左腳牢牢地踩在地上。當你的腿完全向後伸展後，伸直雙腿的膝蓋。左腳腳趾應朝前。雙手放在胸口中央。暫停以保持平衡雙臂像翅膀一樣向兩側伸展保持着這個姿勢呼吸3-5次。

　　當你的腿完全向後伸展後，伸直雙腿的膝蓋。左腳腳趾應朝前。

　　初學者提示确保在達到最終體位後，胸部不塌。為了保持背部挺直，向背部伸展雙臂，打開胸部。鍛煉核心肌肉以平衡軀幹和骨盆。在開始這個姿勢之前，在腳後跟下放一條折疊的毯子，以獲得額外的支撐。平衡腿膝蓋輕微微彎就可以達到所需的平衡。

　　為了保持背部挺直，向背部伸展雙臂，打開胸部。

　　以下是飛機姿勢（dekasana）的一些常見優點：鍛煉腿部肌肉。增強臀部、手臂、肩膀和頸部的肌肉。胸部擴張，改善呼吸，增強肺活量。改善腹部肌肉的功能，重點是鍛煉核心肌肉。消化系統功能随着内部熱量的産生而改善。它可能有助于減少因拉伸和内部熱量産生的脂肪。有助于鍛煉全身肌肉。可以幫助使用大量腿部肌肉的運動員建立耐力、力量和穩定性。按摩腘繩肌、臀肌和下背部肌肉有助于預防坐骨神經痛。提高意識、注意力和專注力。

　　有助于鍛煉全身肌肉。

　　變式和修改如果你的平衡力弱，你可以站在牆邊練習。站得離牆足夠近，以便側身或雙手抓住（如有必要）。用帶子保持你擡起的腿筆直并與地面平行。在伸直擡起腿之前，将瑜伽帶子繞在腳掌上，用雙手握住帶子的末端。當你伸直擡起腿時，調整帶子的長度。這也有助于保持手臂的位置。你可以讓手指張開，将手臂側向伸展，而不是将手臂放在身體旁邊。如果你想首先保持平衡，在最高的位置使用瑜伽墊塊，擡起腿時把手放在上面。

　　可以讓手指張開

　　注意事項背部有問題的人應該小心地或在專家的指導下繼續做這個姿勢。如果你是高血壓患者，最好避免這種姿勢。患有眩暈、脊柱炎或其他神經問題的患者不應練習這個姿勢，因為俯視可能會使他們感到頭暈或惡心。如果你最近腳踝、臀部或膝蓋受過傷或手術，請避免這個姿勢。孕婦應該避免這個姿勢，因為它可能會拉傷她們的下背部和腹部，并有失去平衡的風險。,

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