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腰肌勞損最好的鍛煉方法有哪些？

健康更新时间:2024-11-19 14:40:40

　　說到腰肌勞損這種問題相信有很多朋友是有這方面疾病的，其實這種情況現在也是越來越常見了。有的朋友是因為工作的原因出現了腰肌勞損的情況，治療這種疾病其實不僅僅是要吃藥，貼藥膏之類的，有時候身體鍛煉一下也是很有用的治療方式，那麼到底有哪些鍛煉方法可以适用呢？

　　腰肌勞損的鍛煉方法

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體随之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢複直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲将影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

　　轉胯運腰

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

　　轉腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

　　其實腰肌勞損的朋友一定不要覺得要一直坐在那或者是睡着休息比較好，對于這種情況，其實利用适合的鍛煉方法是很有必要的。如果能經常性的活動一下筋骨是對身體比較健康的。有腰肌勞損的朋友不妨可以試試小編上面說的那些鍛煉方法哦。

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