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如何來學習旱冰？

健康更新时间:2024-11-24 09:09:53

　　現在有很多孩子從小就開始學習溜旱冰，它是一項充滿魅力的休閑運動，并且在娛樂的同時，還能夠鍛煉心髒，增強肌肉力量，它最吸引女性的地方就是它能夠消耗大量的卡路裡，并且能夠鍛煉我們的臀部和大腿肌肉，對于減肥特别是下半身塑形有很大幫助，那麼到底如何來練習旱冰呢！

　　輪滑裝備

　　1除了選擇一雙優質合腳的輪滑鞋，護具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括：護膝、護腕、護肘、安全帽，缺一不可。

　　準備活動

　　1在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到，令筋骨徹底舒展開；

　　2初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩，穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身，将雙腳互相緊靠，擺成大寫的T字，這樣就可以穩穩地站住了；

　　3接下來學習如何“走”，走得熟練後自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩，可以先在草地上練習走。

　　下半身塑形練習

　　此套動作不需要滑行，隻要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。

　　1.開始姿勢。上體伸直，膝蓋彎曲，将身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。将右腿向外側伸出，上體随之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行；

　　2.滑行動作。右腿向外、向後蹬出，保持滑輪始終擦地，同時自然地向外側伸出右臂，感覺動作像滑起來一樣地舒适自然。每次向外側伸腿滑出時，身體自然向上，腿收回時，身體再次前傾；

　　3.注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中，要始終将重心保持在支撐腿上。重複向右側伸腿收回10次，然後改換左腿做同樣的動作10次，初學者每次做2 3套，待力量和協調能力提高後可以逐漸增加次數。

　　其實在做運動之前大家最重要的還是要進行伸展運動，它能夠讓我們的身體放松，這樣就可以避免在運動的時候防止受傷，并且劉漢彬如果不小心意外摔倒的話，可能受傷也會比較嚴重，所以大家在運動時的保護措施一定要做好。

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