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男士有氧運動有哪些？

健康更新时间:2025-04-29 14:21:28

　　經過專家的權威調查，中國高達百分之七十的人都處于亞健康狀态。健康再一次成為了當前的熱門話題。如何健身和鍛煉也是大家所探讨的話題之一。而廣場舞也變成中國獨有的一處靓麗風景。但是作為一名男性也不可能跟着一群老太太跳廣場舞吧。現在小編就給大家帶來一套男士也能做的有氧運動健身操。

　　弓步向前

　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重複練習，右腳也做同樣動作。想要挑戰更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重複10下。

　　俯卧撐

　　完成了以上一系列動作後，讓我們将訓練轉移到上半身。俯卧撐練習将加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。正面朝下趴着，手掌放在地闆上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰杆挺直。如果你覺得難度太大，那就膝蓋着地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。

　　拉動腿筋

　　通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多餘贅肉，從而擁有輕盈的身材。雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢後移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然後慢慢回到起始位置。重複10次。

　　這套有氧操對空間和器材的限制的很低，可謂是為男士量身定做，廣大男性同胞的福音啊。堅持鍛煉，你即可就能擁有人人羨慕的完美身材。下一個男神就是你了。告别亞健康，是時候展現男人的雄風了。另外堅持鍛煉也是非常重要的，隻有堅持才能有效果。

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