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做幾個仰卧起坐可以起到減肥效果呢

健康更新时间:2025-05-12 21:24:40

　　有的人會問要怎麼樣做才能夠減肥，比如做幾個仰卧起坐可以起到減肥效果，其實減肥需要長期的堅持才能達到減肥的效果，并不是做幾個運動就可以解決的事。那麼平時我們應該要如何通過健身來達到減肥的效果呢？接下來我們就來祥細了解下通過仰卧起坐怎麼樣才能有效的達到減肥瘦身的效果。

　　隻要每天都比前一天多做一個仰卧起坐就很好了。當然最大标準是不要讓自己太勞累為佳。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正确的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正确的做法是，仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　通過以上對于做幾個仰卧起坐可以起到減肥效果這個問題，以及平時人們通過仰卧起坐怎麼樣才能有效的達到減肥瘦身效果的祥細介紹。對于平時想要減肥的人群，在選擇運動減肥時，一定要先能堅持每天鍛煉，才能夠達到減肥效果。

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