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請問競走能減屁股嗎

健康更新时间:2025-07-31 05:57:14

　　其實每個人都不滿足與自身的身材之後，社會上就出現了減肥風波，減肥茶減肥藥，市場上琳琅滿目的減肥方法，是不是讓我們看花了眼呢，那麼，這個時候我們就應該保持一個穩定的情緒，自己健康的減肥，那麼小編就和大家說一下，競走是不是能減屁股上的贅肉呢？

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前别忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳内側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓練

　　階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢複到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢複正常。重複這個步驟，将距離拉長到600米，然後是800米，再将整個過程重複一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路裡，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。

　　競走減肥法方法指南

　　競走步速

　　節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味着要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位

　　競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀态。

　　競走的技術要求：

　　1、必須始終有一隻腳落在地面上。

　　2、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特别的樣子。

　　減肥不僅僅是競走，鍛煉，我們還可以多吃一些有利于減肥的東西，平時保持一個好的習慣，不但這樣，更多的是我們要保持一個好的心情減肥，那麼才能讓我們即能夠保持身材還能夠保持健康也是一舉兩得的事情，所以，減肥隻通過一種方法是跟單一的。

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