失眠困擾着很多的人，失眠晚上失眠會讓人一整天都沒有精神，失眠它不但影響着我們的身體，還影響我們生活的很多方面。那麼，你知道失眠怎麼調理嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫失眠，讓人們能夠快速入睡呢？什麼食物可以幫助人們遠離失眠的魔爪呢？

　　對于失眠怎麼自我調理？我們都知道能擁有一個好的睡眠質量是我們容易失眠朋友夢寐以求的事情，大家都知道睡眠好才是學習和工作的支柱，如果你經常失明的話，我們的提抗力也是會降低的，而且容易帶着很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。

　　失眠對人體的危害

　　一、導緻人體免疫力減退

　　良好的睡眠會使人體産生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯着增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

　　二、導緻各種疾病産生

　　如果人短時間内失眠，會産生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足，會導緻自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，進而導緻各種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

　　三、加速人體衰老

　　如果我們長期失眠那麼就會導緻我們内分泌失調，讓我們生物鐘紊亂，導緻我們的出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導緻更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特别是卵巢功能衰退顯着。

　　四、影響大腦正常思維

　　充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導緻人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導緻工作、學習效率下降。嚴重的會産生精神分裂和抑郁症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

　　五、影響青少年生長發育

　　青少年的生長發育除了和遺傳因素、日常營養以及适當的運動有緊密的關系外，還與生長素的分泌有着密不可分的關聯。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。

　　而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導緻發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常

　　晚上失眠吃什麼食物好

　　1、心脾兩虛的失眠者，适宜食用益氣補血、養心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

　　2、陰虛火旺的失眠者，适宜食用生津養陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

　　3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

　　4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質，有助于睡眠的食物;如牡蛎、豌豆、魚類、瘦肉等。

　　5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和适量酒類等。

　　失眠的人不能吃什麼

　　1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

　　2、忌食可導緻腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿蔔、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點等。

　　3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

　　4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。

　　失眠怎麼辦

　　1、睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方“多照鏡子”。對着鏡子反複做出你自己認為最美好的表情，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情将在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進一步的滋補。

　　2、音樂

　　經過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會特别疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的甯靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在早晨，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優美的古筝、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　3、睡前喝一杯熱牛奶

　　睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點東西心裡别扭的話，牛奶是一個很好的選擇。牛奶豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合，使全身産生舒适感，有利于入睡和解除疲勞。

　　4、睡前放松可提高睡眠質量

　　不要把緊張的情緒帶到床上。當然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠;絲質或者是棉質的寝具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，最好的睡眠姿勢是側卧。

　　失眠吃什麼好

　　香蕉

　　香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營養，還有微量元素鉀，這些營養對身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個香蕉在床頭的話，散發出來的氣味對于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　菊花茶可以去火養肝，适合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　睡前如果喝牛奶會加速睡眠速度的，還可以補充晚上身體需要的營養，牛年中含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道失眠應該如何調理了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦。其實，要我們解決失眠很簡單。隻要你根據上文小編介紹的去做，就一定可以解決你的失眠問題。快把今天了解到的知識分享給身邊的小夥伴吧。

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