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飲食低鹽10法有效助你降血壓

美食更新时间:2026-03-01 12:56:36

　　1.把鹽罐換掉

　　用一些新鮮或者幹貨來調味。可以嘗試迷叠香，蓬蒿，莳蘿，牛至，辣椒，百裡香、檸檬(檸檬汁)，調味醋，蒜等。

　　2.放棄冷凍食品

　　據報道，冷凍食物的确很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，并且往往都沒有配備足夠的蔬菜。

　　3.不喝罐頭湯

　　自己煲湯既美味又新鮮，最重要的是一個罐頭湯(肉湯或者菜湯)包含了大量的鹽，已經占到身體一日所需的一半。如果你實在忙不過來，也應該盡量選用低鹽或者無鹽罐頭湯。

　　4、慎選沙拉醬

　　沙拉、三明治等都是不錯的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會添加過量的鹽，那就試下橄榄油和香醋吧！

　　5.節制腌制熟食

　　培根、火腿、香腸、腌臘肉等富含鹽分，應該節制食用，盡量以新鮮肉類代替。

　　6.自己制作酸菜

　　醬菜、橄榄、酸菜等罐頭都是用鹵水來保鮮的，他們就無一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動手制作就可以控制鹽分了。

　　7.避免吃含鹽零食

　　無需醫生解釋，用你的舌頭就可以知道含鹽零食會比糖類零食多鹽分。最理想的情況當然是免吃這些零食，不過要是你實在抵不住誘惑，可以嘗嘗低鹽零食，例如這款無鹽爆米花。

　　8.選擇全麥面粉

　　首先全麥面粉有助消化，其次它可以幫你減輕體重避免一些超重引發的健康問題，包括高血壓等。

　　9.低鹽營養早餐

　　一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應該選用天然牛奶或者芝士(未經加工)作為你的低鹽營養餐。

　　10.适量吃黑巧克力

　　有研究表明黑巧克力的黃烷醇有助血管擴張，減低血壓，當然也要遵循适量原則。

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