腎是人體重要的器官，對人體的健康尤其重要。腎虛是很多人關注的健康問題，腎虛可以分為腎陽虛和腎陰虛兩種，在日常生活中一些養生做法也可以幫助我們改善腎虛的症狀，那麼怎麼才知道是腎陽虛還是腎陰虛呢？
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特征
腎陽虛，會表現出腰部和膝關節酸軟或疼痛，而且發冷，怕冷四肢發涼，下肢尤其嚴重，面色白而沒有光澤或黑而晦暗，神疲乏力，精神萎靡，頭暈目眩;小便清長，夜尿增多，排尿無力，尿後餘瀝不盡，或尿少浮腫;或者肚子脹，容易拉肚子，拉的大便稀而且有不消化的食物，有的人表現為每天黎明時拉肚子;或性欲減退，男子陽痿早洩，遺精滑精;女子宮寒不孕，帶下清稀量多。
腎陰虛——上火為主要特征
我們将腎陰虛的人稱為“燥熱一族”，他們在腎虛的同時有熱的征象。腎陰虛體質的人，會出現腰部或膝關節酸軟疼痛，頭暈目眩、耳鳴耳聾、失眠多夢、形體消瘦;兩手心、腳心和心口發熱，身體像潮水一樣一陣一陣的發熱，夜裡睡覺時出汗(盜汗)，面紅顴赤，口幹咽燥，大便幹結，小便短少色黃;男子陽強易舉(陰莖容易勃起)，遺精早洩;女子月經量少，甚至閉經，或月經淋漓不盡等表現。
氣陰兩虛證——這類人同時具備陰虛和氣虛的表現
陰虛就是在腎虛的同時有熱的征象，比如手心腳心發熱、心口發熱煩躁、口燥咽幹、小便短黃、大便幹燥、舌體瘦小、舌質紅、舌苔少等。氣虛的表現如疲乏無力、少氣懶言、自汗(不睡覺的時候不活動而出汗)、小便無力或尿後餘瀝不盡、活動汗出加重等。
腎虛怎麼辦？
腎虛通常由縱欲過度或長期過于勞累所緻。大多數情況下，隻要充分的休息，經過一段時間的調養，是可以慢慢恢複的。而對于症狀特别嚴重的人，需要及時就醫。一般來說，以下日常方法，可以幫助改善腎虛：
1、規律生活作息。每天做到早睡早起，不熬夜。
2、多運動。快走是最好的運動，每天走快半小時，等身體微微出汗後即可。
3、節制性欲。手淫或者性生活不要過度，但也不要刻意禁欲。
4、均衡飲食。牡蛎、牛肉、動物内髒、雞蛋、山藥、新鮮水果蔬菜都是有利于溫腎壯陽的食物。
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