立秋了，很多人開始加入進補的行列，但是大家别忘了，一年中最難熬的三伏天還沒結束，經過長期的高溫襲擊，人們的身體都還比較虛；

　　同時，人體的免疫力也已經下降，再加上季節交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質較差者難以适應，很多疾病開始“秋後算賬”。

　　所以末伏并不适合進補！而是要想辦法恢複體力，預防疾病的侵襲！

　　我們都知道秋季是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙着進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。

　　這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導緻消化功能紊亂。

　　因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。

　　如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進秋天的大門。

　　專家指出，入秋後飲食上記住“三”，堅持做就能讓你秋天不得病！

　　入秋飲食記住“三”

　　秋天不得病的秘密！

　　一、菜

　　立秋多吃三種菜 抵抗細菌少生病

　　立秋之後，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環境裡待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

　　1、菜花：預防感冒

　　季節交替，氣候變化無常，人體一時難以适應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。

　　菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

　　2、菠菜：預防口腔潰瘍

　　初秋氣候開始變幹燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔裡也會跟着出現潰瘍、發炎等問題。

　　菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

　　3、芹菜：促進睡眠

　　夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上适應這種變化，直接影響到内分泌和神經系統，導緻睡眠質量下降。

　　芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

　　二、湯

　　立秋多喝三種湯

　　潤燥養肺正當時

　　雖然白天還是很熱，但氣候逐漸幹燥，要注意潤燥、養陰、潤肺。

　　1、大麥芽煮湯：理氣健脾

　　立秋後天氣還是比較悶熱，要少吃辛辣食物，适當多吃酸、鹹食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。

　　主料是大麥芽（一兩）、和瘦豬肉（四兩）、冬瓜（六兩）以及少量陳皮（25克）一起用砂鍋煮湯，大火煮開後小火煮1～2小時。

　　2、雪梨百合汁：清熱潤燥

　　立秋後燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特别是對于經常幹咳的人。

　　3、油菜燕麥粥：養胃健脾

　　立秋後還是屬于長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食欲不佳，建議用燕麥熬粥喝。

　　燕麥先煮熟，然後放入油菜末煮開。另外，将大米先煮熟，然後将提前做好的山藥泥加入煮開。适當喝些能夠養胃健脾。

　　三、瓜

　　立秋多吃三種瓜

　　潤腸祛燥防便秘

　　1木瓜：補水祛燥

　　木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，适合便秘和消化不良者食用。

　　2絲瓜：解毒通便

　　絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

　　3瓠瓜：清熱開胃

　　瓠（讀hù，音同“戶”）瓜專指西葫蘆。初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，将肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。

　　瓠瓜中胡蘿蔔素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。

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