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脖子肌肉鍛煉有哪些方法？

健康更新时间:2025-02-14 01:17:48

　　平時不管是學習還是工作，長時間保持一個姿勢都會讓脖子特别的酸痛，甚至還會出現肩周炎等疾病，因此做好脖子肌肉的鍛煉工作還是很有必要的，一方面可以避免各種疾病出現，不會受到困擾，另一方面也能保障自身健康，那麼讓鍛煉脖子肌肉有哪些方法？

　　仰卧頸屈伸。平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下颏緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰卧狀态，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。

　　繃勁兒。這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　仰卧擡肩。在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　俯卧挺胸。跟仰卧擡肩反過來，也可與其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸擡頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。

　　通過上面的介紹，大家對鍛煉脖子肌肉有哪些方法也都心中有數了，其實要想讓自己的身體更加的健康，就需要每天堅持适當的運動，不僅需要鍛煉脖子，還需要鍛煉全身，當然了即便是上班或是學習，也要不斷地晃動一下脖子，避免過度勞累。

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