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跑步和跳繩哪個更好呢？

健康更新时间:2025-02-22 06:23:48

　　跑步和跳繩都是非常好的有氧運動項目，平時在健身的時候，根據自己身情況适當的選擇這些項目對于增強人體的免疫能力，減少身體裡面多餘的脂肪都是很有好處的，隻是跳繩能夠讓更多的器官參與到活動當中，下面小編來介紹平時通過跳繩來實現健身減肥目的的一些主要的好處。

　　跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2．繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3．選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放松活動。

　　跳繩不僅僅可以幫助人體減肥，并且在整個活動過程當中也能夠很好地鍛煉到人體的神經系統，使人的平衡能力以及協調能力都得到很好的鍛煉，因此，長時間的堅持跳繩，對于改善人的記憶能力，思維能力都會有很好的幫助。

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